LLMと一緒に健康的に増量する計画を練る
背景
contradiction29.iconは筋トレをやっている25歳のリモートワーカー男性であり、身長は171cm 筋トレを始めて1年経ったが、体重は72kg→67kgと、減少の一途を辿っている
脂肪が減って筋肉が増えているのは実感しているが、増量したい
現状どうなっているか
適当にレシピを考えている
何がしたいのか
LLMが一週間分のレシピを考えてほしい
昼・夜のレシピだけでいい
朝のレシピはすでに考えてあるため
栄養価も算出してほしい
レシピの注意点
季節性を重視していること
日本の四季を生かしたレシピを考えてほしい
今は9月だから、旬の食材を使ってほしい
食材を無駄にしないこと
アボカド半分を使ったら、もう半分を週のどこかで消費すること
毎週日曜日の夕飯の段階で、保存の効かない食材は残っていない状態にしたい
ヨーグルトやオートミールなど、保存の効く食材は残っていていい
買い物レシピは後で生成するので今は考えなくていい
買い物の効率化は別問題なので
可能な限り脂肪は減らすこと
筋トレをしているので、疲労回復にいいものを入れてほしい
可能な限り毎日変えてほしい。バリエーションに変化を入れて、飽きないようにして
多すぎは厳禁であるcontradiction29.icon
情報源
ネットで色々なレシピを調べて、美味しそうなのを取り込んでください
参考にする料理家
レシピの出力について
「適量」など曖昧な表現は使わず、「大さじ一杯」など可能な限り明瞭な単位を使ってください
摂取カロリー目標
2800〜3000 kcal/日程度
PFCバランス/日
タンパク質130〜140g
脂質65〜70g
炭水化物380〜420g
使用可能な調理器具
調理条件
一人暮らし
作業時間は、昼は30minまで、夜は1hまで
作り置きはできるだけしたくない
味付けや料理ジャンルの好み
和洋中何でもOK
濃いめの味付けが好きだが、特に味付けに好みはない
激辛は苦手
予算感
一週当たり1万5千円程度
食材制約
玄米は嫌いだから食べたくないcontradiction29.icon 十六穀米はOKcontradiction29.icon アレルギーはありません
プロテインは摂取しない前提
筋トレのスケジュール
月曜日・水曜日・金曜日の朝に行う
仕事前
AI向けのレシピ出力ステップ
1. 過去のフィードバックを確認する
2. 過去のフィードバックとここに書いてある事を踏まえて、方針を練る
3. レシピを構築する
4. 書かれている制約条件に合うかどうかをチェックする。合わなければ再度レシピ構築プロセスに戻る
買い物リストも作っておく
今の朝ごはんのレシピ
生成したもの
プラン1
プラン2
プラン3
プラン4
プラン5