買い物リスト2025年9月レシピプラン2

月曜日の買い物（月曜日・火曜日の食事分）

主食・穀物

十六穀米: 400g

肉・魚

鶏むね肉: 270g

さんま: 1尾

鮭切り身: 150g

野菜・きのこ

アボカド: 1個

レタス: 1玉

にんじん: 1本

しめじ: 1パック (100g)

まいたけ: 1パック (100g)

大根: 1/4本

れんこん: 1節 (100g)

さつまいも: 2本 (約250g)

玉ねぎ: 1個

大豆製品

木綿豆腐: 1丁

その他

すだち: 1個

ツナ缶（ノンオイル）: 100g

カレールー: 1箱 (ホットクックの無水カレー用)

豚バラ肉（薄切り）: 150g

しょうが（ひとかけ）

わかめ（乾燥）: 適量

水曜日の買い物（水曜日・木曜日の食事分）

肉・魚

さば切り身: 150g

鶏むね肉: 100g

豚バラ肉（薄切り）: 150g

野菜・きのこ

にんじん: 1本

れんこん: 1節 (100g)

さつまいも: 1本 (約150g)

トマト水煮缶: 1缶 (無ければミニトマトでも代用可)

きのこ類（しめじ、まいたけなど）: 100g

その他

しょうが（ひとかけ）

金曜日の買い物（金曜日・土曜日・日曜日の食事分）

肉・魚

鶏ひき肉: 150g

鶏むね肉: 150g

豚バラ肉（薄切り）: 150g

野菜・きのこ

レタス: 1玉

きのこ類（しめじ、まいたけなど）: 150g

さつまいも: 1本 (約100g)

にんじん: 1本

れんこん: 1節 (100g)

玉ねぎ: 1個

里芋: 100g

その他

ツナ缶（ノンオイル）: 100g

卵: 1個 (お好みで)

調味料・常備品（週を通して必要）

醤油

みりん

酒

砂糖

味噌

塩

ごま油

サラダ油

柚子胡椒

ポン酢

メモ:

ご自身の好みや、スーパーで売られている一般的な単位に合わせて量を調整してください 。

「ツナ缶」や「きのこ類」は、まとめて購入し、日々のレシピで計画的に消費する前提です。

このリストは、朝食で利用する「バナナ、オートミール、ギリシャヨーグルト、ナッツ、チアシード」を含んでいません。これらはユーザー様がすでに考慮されているため、今回のリストからは除外しています 。

9月の旬の食材である「さんま」「鮭」「きのこ」「さつまいも」「れんこん」「かぼちゃ」「梨」「栗」「ぶどう」の中から、今回のレシピプランに合うものが選ばれています 。