買い物リスト2025年9月レシピプラン3
月曜日の買い物（月曜日・火曜日の食事分）
肉・魚類
鶏むね肉：150g
生鮭（切り身）：1切れ（約150g）
豚バラ薄切り肉：150g
鶏もも肉：150g
野菜・きのこ類
アボカド：1個（金曜日の昼食でも使用します）
大根：1/4本程度
玉ねぎ：1個
さつまいも：1本（約100g）
れんこん：1節（約100g）
しめじ：1パック
舞茸：1パック
すだち：1個（またはレモン）
すりおろし生姜：チューブ1本
大豆製品
木綿豆腐：1丁（50g使用）
油揚げ：1袋（1/4枚使用）
その他
十六穀米：大袋1つ（週を通して使用します）
刻み海苔
白ごま
朝食関連
バナナ：2本
オートミール：大袋1つ（お持ちでない場合）
ギリシャヨーグルト：2個（200g）
ミックスナッツ：1袋（お持ちでない場合）
はちみつ：1本（お持ちでない場合）
水曜日の買い物（水曜日・木曜日の食事分）
肉・魚類
鶏むね肉：150g
さば（切り身）：1切れ（約150g）
豚バラ薄切り肉：100g
さんま：1尾
豚こま切れ肉：100g
野菜類
玉ねぎ：1個
にんじん：1本
さつまいも：2本（計200g）
ごぼう：少量
生姜：1かけ（月曜にチューブを購入した場合は不要）
刻みネギ
缶詰・加工品
トマト缶（カット）：1缶（400gサイズ）
カレールー：1箱
白菜キムチ：1パック
温泉卵：1個
その他
乾燥わかめ
片栗粉
朝食関連
バナナ：2本
金曜日の買い物（金曜日・土曜日・日曜日の食事分）
肉・魚類
鶏もも肉：300g（200gと100gに分けて使用）
鶏ひき肉：100g
合びき肉：200g
豚バラ薄切り肉：150g
ツナ缶（オイル漬け）：1缶
野菜類
かぼちゃ：1/4カット（約150g）
キャベツ：1玉（千切りとスープ用）
玉ねぎ：1個
さやいんげん：1袋
にんじん：1本（スープ用）
白菜：1/4カット
乳製品・卵
卵：1パック
牛乳：1パック（200mL程度）
乾物・その他
パスタ：100g
パン粉
コンソメ顆粒
ナツメグ
朝食関連
バナナ：3本
週を通して必要な調味料・常備品
（ご自宅にないものをご確認ください）
塩
こしょう
醤油
みりん
料理酒
砂糖
味噌
ごま油
バター
揚げ油（サラダ油など）
めんつゆ（3倍濃縮）
わさび（チューブ）
ケチャップ
ウスターソース
ポン酢
だし汁（顆粒だしなど）
（別途ECサイトなどで購入）
チアシード