ADHDライフハック
思想編
「同性にモテる」というのを目標にするとかなり生きやすくなる気がしている
男性も女性もなんとなく「カッコいい生き方,性格」のイメージがある
もし自分の中で理想の人がいたらそれをロールモデルに試してみることをお勧めする ただし同じコミュニティの人を真似したら普通に怖いのでやめよう！！
ADHDは興味のあることにはとことん集中力を発揮できる やりたくない事務作業ができない時、改善の思考を回すことができる。 「じゃあ誰かにやってもらえるようにするには？」
「苦も無くやるためには？」
自分がどんどん改善されていくのは気持ちが良い
ADHDは、「最短距離での達成」のセオリー構築能力は高いと思う
「最短でTOEIC800点とるゲーム」をする
「1日30分で良いからコツコツ英語しよう」みたいな話には全く向いてない
目的と手段を取り違えないようにしたい
ADHDは目標設定をミスれば、達成したところでその後燃え尽きる
モチベーションがゼロのものと対峙した時は、必ずゴミルートを辿るので、スタート地点をずらす
「なぜやるのか」を自分で確認して、少なからず目的を感じられれば、嫌々とりかかることが出来る
何でも良いから目的を与えて、自分を騙す
「やりたくないこと」と対峙したADHDはガチのゴミ
以下の順で行動しがち
1. 「より快楽の強い方へ」
勉強中にはスマホなどドーパミンの出る行為をし
2. 「より楽な方へ」
それができない環境なら雑談・空想・居眠りをし
3. 「より不快の少ない方へ」
それができないなら貧乏ゆすりや手遊びなど身体ストレスを無意識にかけ
4. 「より小さい不快を自ら選ぶ」
それが出来ない時は自ら清掃や雑用などを買って出る
テクニック編
工数少ない順に置いてくか
どんなライフハックも
「それが出来りゃ困ってないんだよ」となる。
実行機能ゴミカスADHDの基本コマンドは
【闘争か逃走】しかなく、
そこに理性は介在できない。
何かをやる時は
「絶対に殺す」か「やべえ死ぬ」という気持ちでやるしかない。
これが唯一のコツ。
五箇条
ADHDの人生が好転する行動5選
(嫌われても良いから頼まれ事や自信ない事を断り続ける)
人に会ったり、イベント参加したり
それが活かせる働き方を突き詰め続ける。
返済中に投資や新たな借入はしない。
これやれ/これやるな
ADHDこれやれ
ADHDこれやるな
合わない職種
ADHDが薬なしで動く方法
午前中ちゃんと出来ない日は1日ダメ
「皿洗い」じゃなくて「蛇口から水を出す」をタスクにする
ターンそれぞれで、やる事を一つだけ決める。
これだけやれたら合格
朝ターン
昼ターン
夜ターン
合格ラインを分割する
一日中がんばるんじゃなくて
自己否定がごっそり減ります。
ADHDの生態的なQOLが上がる行い
まずは1カ月だけ下記のスケジュールで生活を設計してみよう
普通の人間は自然とこういう塩梅で最適化するんよな。
ADHDは日常が「味のしないガム」になる
スマホ依存とかその他の依存で超ミクロに最適化してるせいで
英KCLは、うつ病などの精神疾患を持つ人が毎日コーヒーを飲むと、生物学的な老化が遅くなることを発見。ただし、このコーヒー摂取量には上限がありました。何杯までならいいのでしょうか？ https://pbs.twimg.com/media/G6pM5WObUAAClLb.jpg
https://pbs.twimg.com/media/HBadNRbbcAMohCd.jpg
「とことん脳を騙す」のがメインです。
実行機能が終わっているADHDの基本コマンドは【闘争か逃走】しかない
そこに理性は介在できない。
全部人を助けてあげてるつもりでやる。
「本当に世話が焼ける奴だな」とか「今日だけ、特別だぞ😅」とか謎の視点からタスクに取り組む
やらされてる、と思うとやりたくなくなる
「めんどくさいな」の代わりに「まったく…世話が焼けるな」と言う。
タスクが「獲得・討伐・感謝」のどれに該当するか当てはめてみる
現在の報酬を実感する
普段、仕事をしていて「これ何やらされてるんだろう」と思いがちなADHD向け
ADHDは現在と未来が直感的に結びつきにくいので、仕事中に虚無りやすい
なんなら「サボり」をメインでやる
「ただサボってたのに、なんか微妙に進んでて草」という「セルフ棚ぼた」が起きる。
軸足を「サボり」に置くことで、ストレス無く「無意識の進捗」を獲得できる
YouTube見ながらとか、ダラダラ合間にやる。
脳がストレスに気付かない範囲でコッソリ仕事をやる。
ADHDは脳が本当にワガママなので、「やりたくない」という脳の気持ちを尊重しながら
これだと、サボってる感覚なのにチリツモで進捗あるし、その10分だけはちゃんとやれるし、微妙に長続きする。長期記憶化もしやすい。
作業興奮でドーパミン出てきたタイミングでしれっと勉強に入る
脳が活性化してきたら、脳に気付かれないうちにタスクにすり替える
ADHDは、ドーパミンが出ていないと何も手につかない
「5分で良いからやってみる」でさえ手がつかない
先に楽しい作業だけやる
デザートから食べる
それでやる気が出てきたらしれっと作業を続行する。
例えば勉強しなきゃいけない時
何でも良いからちょっと楽しい作業を先にやる
ノートのデコレーションとか
もっと嫌いなタスクが降ってくると、「こんな事やるくらいなら〇〇した方がマシだろ」となる。
普段全く掃除しないくせに、勉強するタイミングで掃除がしたくなるのがこれ
より強力なカスイベント(拘束力付き)があると、返って「仕事やろ」となれる。
「めちゃくちゃどうでも良い事」という位置付けにする。
「私は本当はこんな事をしている場合では無いのだが、訳あって一時的にこんな事をやっている。」という設定でダラダラやる
ストレスでいっぱいになるとやりたくなくなるので
「自分は吉沢亮と結婚するための努力で日々忙しいが、片手間の暇つぶしでこんな仕事をやっている」みたいな感じで、メインテーマだと捉えない。
タスクを死ぬほど舐めくさる
前のやつに似ているが、「やりたくない」と思うとストレスが半端ないので、
「この程度のことが出来ない奴いるのか？」のように、死ぬほど舐め腐った態度をとる。
やってみたら「なんだ、こんなに簡単なことだったのか」と思えてくるからオススメ。
逆に「やってはいけない時間」「ハイパーサボり週間」を設ける。
「今日は絶対にタスクやらないぞ」「今日はとことんサボる」みたいな縛りをあえて作る。
次の日から、罪悪感やら焦りやらで、やたら真面目に取り組めて、結果的に早く終わったりする。
誰かになりきる
ロールモデルや、憧れの人、理想像などになりきってやる。
目の前の仕事を「やらなきゃ」という気持ちでやるのではなく、なりきりの一貫として「仕事をバリバリやるワタシ♡」のように、全く違う角度のロールプレイとして行う。
それでもどうしても何もできない人は、薬もらうか、カフェインブチ込むかがオススメです。
ADHDはメモを3つだけに分けることをお勧めする
タスク処理用
途中経過やメモ、わかったことなどを全部書いていくメモ
タスクや分野ごとに分けずに全てここに書いて見返したいときは検索する。（名づけが重要）
アイディア用
思いついたアイディアややりたい事などを全部メモしておく場所
もう一度発想の種になったりモチベーションになる
やる気がなくなってもたまに見返したときに
雑多用
それ以外全てはここ
頭の中を書きだしたり雑なメモややることを書いたり
とにかく文字数を打ちまくる
ADHDは管理ができずにメモがメモにならない人が多いからファイルを絞って検索で必要なら見つけるというのがお勧め。