筋トレのプログラム
ダンベルとベンチをつかったプログラム
https://youtu.be/tDycSmN76Ak
分割なしフルボディプログラム
ダンベルベンチプレス
アップ 10rep.
重量は1RMの50%ぐらい？
意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法（2/2）
24kg
目標 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg の70%
肩上がりがちなのを意識して下げる
インターバル3分
ダンベルワンハンドローイング
22 kg
10rep
アップ
重量はどれぐらいかわからないので0.5RMでやっている
肩がすくまないように注意
インターバル1分
ブルガリアンスクワット
片手14kg
かなりきつい
アップ 自重
インターバル1分 or 呼吸が整うまで
↑ここまでが大事
サイドレイズ
15 rep. x 3
interval 1 min.
フルレンジで15repできる重量
2kg
2020/07/25
4kgでやると10回ぐらいで上がらなくなってくる
クランチ
回数：効くまで
20 rep.
筋力←もう少しハードなプログラム
ダンベルデッドリフト
2022/1 20kg x 2で15rep x 3セットぐらいやったら3日ぐらい筋肉痛になった
最初足で持ち上げてしまった
これだとスクワットになってしまって広背筋に効かない
お尻は意識的には落としてはいけない
ただし膝を軽く曲げないと