ダンベルワンハンドローイング

必要なもの

ダンベル

https://youtu.be/SNAVGsFpaJY

https://youtu.be/8T_DjNS-FgE?si=UtO4nfazQfeeBM4K&t=586

鍛える方の肩を上げた状態でないと広背筋にきかない

みんなフラットベンチを使うが、肩が下がってしまい、体の回転で上げてしまう

強制的にあげるような姿勢をとっている

脇をするようにあげる

前額面で肩をすくむように外転してしまうと、広背筋に効かない基素.icon

しかも肩が痛くなる？これが原因じゃないかもだけど

しっかり肩を下すと広背筋に入る感覚がある

肘を脇腹に近づけるように引く

https://youtu.be/WHVB1YAGU3w?si=MZEChmmwhKTaP8J6

https://youtu.be/BMYZmcKxraE?t=45

ローイングは重量の大きなダンベルを使うのでパワーグリップがおすすめ

鍛えられる部位：広背筋

基本種目だが難しい

肩が挙上肘を曲げてあげる（ハンマーカール）

体を捻りすぎる

背中が丸くなりがちだが、胸を張る

これもシャイニー薊が

https://youtu.be/umhX98SKCtg?t=90

https://youtu.be/NcDpD8PndOM

https://youtu.be/WfvrTAo8RaU

https://youtu.be/kmGY8XAbvgs

3:00

内旋で広背筋に効く

間違い：外旋させると僧帽筋に効いてしまう