ダンベルベンチプレス

https://youtu.be/XODYc7pl3Gw

スタートポジション：肩の真上

エンドポジション：乳首のラインぐらい

前腕を立てる

内側に倒れると上腕三頭筋に負荷がかかってしまう

8:00 肩関節を前後に動かしてはいけない

大胸筋は胸から上腕につながっている。これを収縮させたい

肩を前にだすと縮まりきらない

スタートポジションで肩甲骨を寄せておく

大胸筋#5f4e5c01774b170000e37726でも肩甲骨の下制が重要と言っている

2024/04/19 上腕三頭筋にきいてるのでフォームを見直す

https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk?si=PEElSJKdczcLnRbB

肩甲骨を寄せる

肩甲骨を開くほど開けるのはあげすぎ

肘を曲げ過ぎると上腕三頭筋に入る

これかな基素.icon

https://youtu.be/pWYbTPSb1R4?si=Uq53qGz_2ep8mHhg

足を踏ん張ると肩甲骨を下げることができる

脇を開きすぎると肩甲骨が開かずに胸に入らない

https://youtu.be/-b7IQBJL2gQ?t=190

ダンベルは胸の前まできたらハの字にする

肩は前に出さない

インターバル3分

左右それぞれ別々にバランスを取らないといけないため、メインとなる大胸筋以外にも様々な筋肉が動員されるメリットがありますが、その分、通常はバーベルベンチプレスよりも軽い重量しか挙がりません（重量目安はバーベルベンチプレスの70%程度）。

鍛える筋肉

高重量の場合のポイント

https://youtu.be/ftag2nVfmO4

https://youtu.be/8T_DjNS-FgE?si=fP-ItPAJFDb-_EGU

地面を蹴る

重量目安はバーベルベンチプレスの70%程度