筋力
筋肥大と同じではない
特にトレーニングしていない人は先に筋力(上がる重量)があがる
https://youtu.be/OvzU7vL3Gj8
RIR3回いないで行う
4:00
3セットなら本番は3セット目
筋力は、重量を上げないとつかない
筋肥大は低重量でもあがる
ダブル・プログレッション法
4セット
1週目 8 8 7 6 rep
2週目 8 8 8 8
重量を増して繰り返す
https://youtu.be/5yxbuEB8a44
パワーリフターは1-5でトレーニング
筋肥大は10
が多いが、本当か？
ショーンフェルトの研究
3/10レップの比較
筋肥大は同じ
筋力アップは3の方が大きい
時間はかかる
2017
60% 1RM 以上以下で比較
筋肥大のエフェクトサイズの差は0.03で影響なし
20% 1RMは筋肥大が
40%の方が筋肥大している
筋肥大のしくみ
目的に合わせたメニュー