テーマ：早寝早起き→朝活を習慣化する
from テーマ：習慣化を試行錯誤する
from テーマ：目標設定と振り返りを習慣化する
What：何を習慣化するのか？
24時に寝て6時に起き、2度寝せずにカフェに6時半までに到着する
Why：なぜそれをするのか？
第七の習慣：刃を研ぐの、自身の目的/目標に役立つ知識を吸収するための時間を確保するため
早起きして、朝カフェにいくことで、読書や調査、思考する十分な時間を確保でき、充実感につながる
Goal：どういう状態を目指すのか？
例外ルールを除いた全ての日で0時に寝て6時に起き、2度寝せずにカフェに行けている状態
How：どうやってするのか？
最適な方法をやりながら模索し「ルール一覧」に記載する
過去ログ
10月.icon：早寝早起き→朝活を習慣化する 10月
参考
習慣化のフェーズ
Output
睡眠｜質の良い睡眠とは？
睡眠の質の評価基準について
hr.icon
Rule：ルール一覧
2023/10/19
a.icon早起きして有意義な時間を過ごし充実感を感じるためのルール
ルール.icon6時に起きてカフェに行き6時30に到着する
b.icon必要な睡眠をとり健康でいるためのルール
ルール.icon24時には寝る
ルール.icon寝る前にYoutubeやSNSはみない(無駄に見過ぎて寝ることが遅くなる)
ルール.icon体調が優れない時は無理に朝活しないこと
体調を大事にしたいか？怠惰/甘えか？の2択を出して、後者なら朝活する
c.icon睡眠の質を評価し改善を回すためのルール
ルール.icon毎朝、その日の睡眠の質がどの状態かを評価する
睡眠の質の評価基準について
d.icon旅行時は「旅行を楽しむ」を最優先に、寝る前に次の日の朝の活動を決める
a.iconb.iconc.iconのルールは適用しない
e.icon毎朝Notionに記録し週次で振り返り改善策を決め次の1週間のテーマにする
Notion.icon朝活Notion
BuckUp：ルール更新ログ
早寝早起きを習慣化する ルール更新ログ
hr.icon
Reflection：目標設定/振り返り
11月.iconの目標
達成状態
予定がある日を除いて6:40に朝活開始できている状態が8割
意識する行動
朝活開始時間を記録し続ける
2度寝しない
現状
2023/10/19からNotion.icon朝活Notionに記録をつけ始めた
予定がある日を除いて6:30にカフェに到着し、6:40から朝活開始できている割合が6割
記録
https://scrapbox.io/files/653c6adc95bdd8001bed26bd.png