睡眠｜質の良い睡眠とは？
質の高い睡眠とは？togaminnnn.icon
身体と心が十分に休息を得られ、次の日に向けてリフレッシュできるような睡眠
下記2つが睡眠の質を確認する問いになりそう
1.icon身体と心が十分に休息できたかどうか？
2.icon気分が一新されリフレッシュできた一日だったか？
判断基準
1.icon身体と心が十分に休息できたかどうか？
身体的エネルギー
起床時や日中に無駄な疲れを感じていない
日常活動や仕事、運動などを行うのに必要なエネルギーが十分に感じられる
身体的不快感の不在
筋肉痛、関節の痛み、頭痛など、身体的な不調や痛みがない
大幅に軽減されている
情緒の安定
感情の起伏が激しくなく、小さなことでイライラすることが少ない
過度な心配や不安を感じることが少ない
2.icon気分が一新されリフレッシュできた一日だったか？
軽快な身体感覚
身体全体が軽く感じられ、どんな動きもスムーズに行える
身体的な重だるさや疲れをほとんど感じない
覚、聴覚、嗅覚などの感覚が鮮明になり、日常の小さな美や喜びに気づきやすくなる
前向きな気持ち
何か大きな負担やストレスから解放されたような感覚で安らぎや安心感を強く感じる
過去の失敗や悩みに囚われることなく、現在と未来に希望や自信を持てている
新しいことにチャレンジしたいという意欲
クリアな思考
余計な思考や悩みが頭から消え去ったように感じる
混乱や雑多な感情から解放され、集中力が向上している