心の健康の防衛術

メンタルを良好に保つ技術

https://gyazo.com/9eb832eae3461136dc36414f610ef487 https://www.amazon.co.jp/DARK-ARTS-DEFENCE-Basics-Beginners/dp/B08Q6Y94CZ

物理による感情の制御

不規則な食事をしない

睡眠時間の確保をする

睡眠不足は心のストレスや鬱を呼び起こす

Conclusion: Long working hours do not affect mental health directly; however, shortened sleep duration and irregular mealtimes mediate the effect of long working hours on psychosomatic stress responses and depressive symptoms.

Long Working Hours Indirectly Affect Psychosomatic Stress Responses via Complete Mediation by Irregular Mealtimes and Shortened Sleep Duration: A Cross-Sectional Study https://www.mdpi.com/1657298

東京医科大学精神医学分野渡邉天志医師、志村哲祥医師らの研究

health appにbedtimeを指定してその通りにする

何かやっていても中断して早く寝る

寝ないと木こりのジレンマになるので寝る勇気をだす

イライラすることにつながること

以下の条件を満たす場合、これはやってはいけない

1. 自分の意思でやっている

2. やらないことで明確なデメリットがない

デメリットがある場合何かを明文化する

例：批判がある時のエゴサ