朝の習慣(2時間メニュー)
自分のメニュー
起床
水、コーヒーを飲む。
カーテンを空ける。
アテインブロックバーを食べる。
ヨガ 6分
ノルウェイ式HIT (30分)
・A：スクワット、腹筋 ４分全力で
・B：腕立て、背筋 ４分全力で
３分軽く足踏み
韓国のアイドル筋77878u8u８８８トレ ４分
公園に移動(3分)
A：４分全力縄跳び
B：ダッシュ（ボールを蹴りながらやるかも)
３分前飛び軽く
A：４分全力縄跳び
B：ダッシュ（ボールを蹴りながらやるかも)
徒歩で帰宅 （足が痛い場合は別メニュー)
又は家でHITトレーニングを行う。
プロテイン摂取
家帰宅して、風呂に入り、水を浴びる。 (15分) ：やったら、良いもの （風呂の中での習慣） ストレッチ(ヨガ)10分
ストレッチ(開脚)20分
瞑想 20分
8+6+30+10+10+20+20
=2h
その他やること
ブログの書き込み：朝のトレーニング
０秒思考
嘘の無いノート
★トレーニングの目的
(1) 運動する際に、怪我のしにくい、柔軟かつ動いても筋肉痛などになりにくい身体づくりを行う。
(2) 運動することにより、学習効果の向上及び、仕事の効率の向上、勉強を少しでも楽にする。
(3)出来る限り、身体が動く状態で老後を迎えたい。 運動ができる状態でありたい。 介護の世話には出来る限りなりたくないため今から身体づくりに励む。
注：筋トレは、筋肉体操を元に、トレーニングを行う。 その中で心拍数の上がりやすいトレーニングを選択すること。
基本的に筋トレ自体は回数を求めず、ゆっくりやるものが多いが、筋トレ＋HITをやりたいため、多少心拍数を意識した方法を行う。
朝の習慣やることyoutubeリスト
上記トレーニングをする際に参考にした動画のメモ
モーニングルーティン(メモ)
１．朝飲んでいるサプリ：カフェイン、 Lテアニン、L-チロシン
2.ノルウェイ式HITトレーニング
目標強度運動（最大酸素摂取量の85～95%) 4分
軽い運動 3分
上記、目標強度運動と軽い運動を４セット
3. 瞑想 ２０分
最大酸素摂取量(220 - 年齢)
目標強度：0.9×最大酸素摂取量
=(220 - 25) ×0.9
=175.5 以上の運動強度が必要 （自分の場合)
ノルウェイ式HITトレーニングの効果
細胞レベルで身体が若返る。（ミトコンドリアの性能が上がる)
ミトコンドリアの性能が上がると、気力の向上や、健康、アンチエイジングになる。
老化したタンパク質の除去
若者は、ミトコンドリアの性能が49%UP
高齢者(65～80)は、ミトコンドリアの性能が69%UPした。
https://www.youtube.com/watch?v=uW0RkKtBr7o
朝の習慣の記録
朝トレーニング後にやること。 (余裕があれば)