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こんにちは、今日も、現在毎朝行っているトレーニングの記録を書いていきたいと思います。

★朝活トレーニングの目的

(1) 運動する際に、怪我のしにくい、柔軟かつ動いても筋肉痛などになりにくい身体づくりを行う。

(2) 運動することにより、学習効果の向上及び、仕事の効率の向上、勉強を少しでも楽にする。

(20分以上のウォーキングをするだけで、脳機能が向上することが科学的に証明されている)

(3)出来る限り、身体が動く状態で老後を迎えたい。　運動ができる状態でありたい。　介護の世話には出来る限りなりたくないため今から身体づくりに励む。

(4)朝やることで、すっきりとした一日のスタートができる。

朝トレーニングする際の注意点

朝は血圧が高くなりやすく、早朝に激しい運動を行うと、危険があります。

起きてから、1時間は本を読んでかつ、少しお腹に食べ物（糖質とタンパク質)を入れてから行うと効果的です。

起床時間：

朝起きてやったこと：

水分補給

トレーニング内容：

ヨガ：6分

動的ストレッチ：8分

筋トレ：4分　×2セット

HITトレーニング：4分×２セット

縄跳び、ランニング：４分×４セット

お風呂：1５分

ヨガ（上半身)：12分

開脚ストレッチ：20分

トレーニング時間：

xx時～ｘｘ時

今日の気づき

参考：朝の習慣　

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