睡眠は苦行
朝起きた時、ああ嫌な嫌な睡眠を昨日も乗り越えたんだという気になる
苦行ポイントがわからないtakker.icon
寝ている間は意識がないから、苦行にはならなそう
まさか寝ている間ずっと意識がある？
睡眠のメカニズムから考えて、起床時は(ある程度)疲労が取れているはず
寝るたびに疲労が蓄積する状況ならもう入院しているレベルだろう
日常生活に支障はないので足りているのだとは思いますsta.icon
1hくらい目を閉じたまま退屈に耐える必要がある
一日で一番辛い時間（身体的・頭脳的には楽だが精神的に）
ずっと同じ体勢だと腕がしびれたり息が詰まったりするので微調整も必要（面倒くさい）
なるほど納得takker.icon
目を閉じたままでもできることをして暇つぶしするのはどうでしょうtakker.icon
例えば
脳内でなにかする
takker.iconは最近寝る時手元にスマホを置かないので、数学したいときはどうしても暗算に頼らざるを得ない
頭の中だと式が消えてしまうので、何度も忘れては書くを繰り返しながら展開していく
圏論勉強中に圏論の定義を一つ一つ組み立てて寝に入る話があったcFQ2f7LRuLYP.icon
それそれtakker.icon
すぐには見つからなさそう
圏論 結城で全文検索したから引っかからなかったのか
takker.iconのは寝てるときだけでなく、書き物できない環境全般でやっているからすこしずれるけど
頭の中で小説を書く
頭の中でイドバタニシ.iconを数える
推しと会話する夢を見る
空間認識が得意かどうかも関わってくるだろうし、万人向けではないtakker.icon 頭の中で風景を思い浮かべたり、3Dモデルを組み立ててぐるぐる回してたりする能力
ですね、アファンタジアなのもあり、何か思い浮かべるのはほぼ不可能ですねsta.icon 布団の中でストレッチ
Podcastおすすめですblu3mo.iconinajob.icon 目を閉じて聞いていれば気がついたら寝落ちしている
sta.iconさんはスマホ持ってないから、ガラケーかlaptopからイヤホンを伸ばして聞く感じになるかなtakker.icon
スピーカーでもいいよ、、いつも寝る時スリープタイマーかけてiPhoneのスピーカーで流してるよはるひ.icon
少し探した、ポッドキャストではなくネットラジオと書いていた、、
これは試したいです。ASMR少し試したこともあったsta.icon PCは付けっぱでもいいので、ワイヤレスの小さなイヤホン使えばいけそう
入眠障害じゃない？biwa.icontakker.icon 一度診察を受けてみるといいかもtakker.icon
/staを検索してみたけど、睡眠障害の可能性は検討していないみたいだし 盲点でした。あるかもしれませんsta.icon
診察受けてみよう
目を瞑って、周りの音に耳を傾けて、手や背中の感触に集中して、みたいな感じにやってると気持ちが落ち着く
早くその境地（？）に至りたいですsta.icon
まともに成功したことがない
周囲と体内の現象を延々と認識する退屈な時間、から脱せない
そのときは「退屈だなあ」という感情が起こっていると認識（観察）するタイミングなのではseibe.icon
+1nishio.icon
ああ、でも落ち着く、はすでに体験しているかもしれない
たまに体起こして座ったまま無心になる、みたいなことをすることがある
しばらくするとまた寝てみようかという気になる
ありそう。エアウィーヴなんですが高級なのもあって変えられないでいる（ミニマリストの名が折れる）sta.icon 体勢の試行錯誤が下手くそらしいとわかってきたsta.icon
布団に入る。何もしない。寝ようともしないSummer498.icon
寝るための努力をしない。
布団に入るとか横になるとかしないと寝れないので最低限それはする。
それ以上の寝る努力をしない。
考え事よりは「布団を感じる」方を優先する。
寒かったら対処する。
体調を壊す原因なので
2時間眠れなかったら2時間何もせずに布団を感じておく
4時間眠れなかったら4時間何もせずに布団を感じておく
6時間眠れなかったら6時間何もせずに布団を感じておく
朝まで眠れなかったら朝まで何もせずに布団を感じておく
わかる、感じるの良いyosider.icon
寝る時に限らず落ち着きたい時に身体や内臓の感覚を感じてみるの良い
瞑想のときはやるsta.icon
寝るときも同じモードで過ごしてみればいいのか
今は寝る前に深呼吸して「さて、やるか……」って感じだもんなぁ、戦闘モード
瞑想と寝るを区別しなくて良いSummer498.icon
布団の中なんて暇で仕方がないんだから瞑想しながら値落ちすれば良い
眠気の限界まで起き続けてバタンキュー、気持ちいいぞぉ…(悪魔)yosider.icon
不眠症関連の行動療法で、「眠くなるまで布団に入らない、眠れなかったら寝室を出て他のことをする」というのをよく見るhoshihara.icon
刺激制御法/刺激統制法という
眠くなったときだけ、寝床に就きましょう
寝床で本を読んだり、テレビを見たり、食べたりするのはやめましょう
眠れなければ（例えば20分間）、寝室を出て別の部屋に行きましょう。本当に眠くなるまで別の部屋で過ごし、それから寝室に戻りましょう
寝床 = 眠れない場所という学習を避けるため
逆に言えば、寝床 = 眠れる場所という学習をするため
これも試したいsta.icon
床につく時間は8時間と決めていて、これが乱れるのが嫌で中々できない
今は20:30～4:45なので、20:30くらいに無理やり床についてる
そもそも「眠い」の感覚はここ最近一度も味わったことないかも or お昼ごろ電車乗ってるときにあったっけ？ってくらいだなぁ
クリニック案件じゃないかなSummer498.icon
すごすぎyosider.icon
覚醒剤を連想した
「夕方には頭働かない」みたいに言ってるのは見たことあるが、あれは眠気とは違うのだろうか
大丈夫なのかそれはtakker.icon
ほんとに早めに一度診察してもらってほしい
わかる。昔急性ストレス障害を発症してから精神科で睡眠導入剤をもらうまでその状態だったwho.icon 光のようなまだら模様が見えてくる(ような気がする）
パターンのありそうな動きをし始める(ような気がする）
そのうち中央に収斂してるような、円の模様が見えてくる(ような気がする）
それを見続けてると、いつの間にか寝てる
模様とかパターン見えるのわかるyosider.icon
名前ついてそう
これの見え方を大規模に集めた研究とかないのかな
Mijikko.icon
そういや緊張してたら眠れないことあるんだっけ……
最近仕事で疲れてて家帰ったらすぐ寝てるからなぁ
布団の上でスマホ触って動画とか漫画とか読んでるのにすごく眠くなって寝てしまう
まあ変に緊張して寝れないこともたまにあるけど
そういう時は焚き火の音をスマホのスピーカーでちょっと鳴らして、意識を沈めて寝る