眠れない
⚠不眠が深刻だと思う方は､内科･心療内科で相談しましょう｡
今布団に入って1時間くらいたったけど全然眠れないtakker.icon
どうしたら眠くなるだろう？
方法
眠くなるまで辛抱強く待つ
ヌいてみる
一日一回以上運動する
『道は開ける』より
眠れないこと自体は問題じゃない
世界睡眠会議シンポジウムの動画がくだらなくて眠くて良かったのだが
みうらじゅんのお坊さん置物コレクションを見るやつ
みんなパジャマで登壇してて、なんかカルトっぽくて面白い絵面だった
YouTubeチャンネル、睡眠会議のホームページも閉鎖されてた
まじ？フミナーズも終了してたのか
たぶん布団に入るまでに対策しとかないといけないんだろうなあ
強い光やブルーライトを浴びないとか
現代人に可能なのか？
ブルーライトをsoftware的に最大限度までカットしたdisplayでしばらくスマホの講義ノート見てたtakker.icon
見た後目がつかれたので、止めたほうがいいかも
だめだやめられん
ふと思いついたことをscrapboxに書き留めたくなる
すごくわかるyosider.icon
ブルーライトをカットする機能
ブルーライトをカットするんじゃなくて、画面を見ない時間をドンと作るしか無いよdnin.iconkuuote.icon
+1sta.icon
寝る前の数時間をKindle PaperWhiteを読む、でも寝づらさは変わらない体感があるsta.icon
増井俊之.icon
寝るのと、横になってひたすらじっとしてるのは違うモノなのですか?
効果が同じなら不眠を気にしなくても良い気が...
肉体の修復としては同じな気がしますが、神経の修復効果は違う気がするyosider.icon
でも覚醒のレベルは落ちてると思うので、効果なくはないかも
退屈が苦痛なので、後者だとどんどん精神が蝕まれていきます……sta.iconkuuote.iconnishio.icon
「早く寝なければ」「生活リズム守らねば」的な謎のプレッシャーはあるかも
人間にも電源スイッチが欲しい
目があったかくなる的なやつをつけて、冷めてもまだ起きてたら起きて作業して良いルールnishio.icon
体が睡眠を求めてるならその10分くらいの視覚入力がない間に寝る
という書き込みを3:32にやっても説得力がないか？(寝ようとしてない)
yosider.icon
呼吸をゆっくりにする・深呼吸する
1呼吸10秒くらいかける
末梢を温める
耳たぶとか足先とか手とか
脱力する
目を閉じ続けて疲れたら薄目にするとか
体に触れているベッドや布団の触覚を感じる
うまく言えない
マインドフルネス的？
ボディスキャンというらしい？
とかしている
要するに副交感神経系を活性化するようなこと
眠くなったら寝ればいいやと思って起きてることもある
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安眠・リラックスグッズ
/unikoukokun/寝れないときに、やってみること
sta.icon
稀にショートスリーパーな人がいて、その人は一日3時間くらいの睡眠で生きれるらしい
眠れない人は実はショートスリーパーという可能性があるかもしれない？
sta.iconは違いそう（脳が明らかに疲れてて使い物にならないので）
@namiheitai: ショートスリーパー ロングスリーパー 違い
[https://pbs.twimg.com/media/DJNv9aOUIAALOlD.jpg]
2023/03/23 ツイートが非公開になっているhatori.icon
じわるｗsta.icon
バズってると思ったらいいね8件とかでさらに草sta.icon
これはバズるポテンシャルあると思うけどなぁ
サムネだとショートスリーパー見切れてて草yosider.icon
寝る時の体勢がわからん
inajob.icon
ネットラジオを聞く
目を使わない分スマートフォンをいじるより良いと思っている
不眠が続く時は銭湯・サウナに行く
最近は月1くらいで行ってる
寝る前にPC作業をしない
と思ってるけどこれは難しい・・
育児しているとそこがゴールデンタイムなんやで・・
お疲れ様です・・yosider.icon
avashe.icon
一時期不眠気味で悩んでましたが、以下を習慣化する内に眠れるようになりました
むしろ習慣によって眠くなるスイッチが入っている説もあります
1. 運動
リングフィットアドベンチャーはこもり気味の現代における救世主
2. ぬるま湯で半身浴
30分くらいしっかりやると3.の前に若干眠気を感しる
3. 物理書籍かE-inkデバイスで適度に集中力を使う
風呂上りはなるべく体が冷めるまで
寝室の照明の色温度と照度を下げてから
続きが気になるコンテンツだと夜更かしが加速するリスクがあるので注意
直感ですが、自身の得意分野の書籍もやめた方が良いと思っています
仕事で使う内容とかだと、真面目に吟味するスイッチが入って目が覚める
私は文学や詩集、ちくま学芸文庫などを読みます
4. 集中力が切れたタイミングで寝る
寝れないときに目を瞑ったまま思考すると逆に目が覚めるので、その際は緊急避難として3.に戻る
maichan.icon
冬だと足元に湯たんぽを入れると眠りやすい
つまらない本を読む
もう明日は会社を休んで面倒な仕事は他人に全投げすればいいやと開き直る
coolwind0202.icon
1時間ぐらいは布団の中で起きてるのが普通だと思ってた
どれくらい個人差があるだろうか
shoya140.icon
就寝の30分前や眠れないときに足湯に浸かる
足先の毛細血管が拡張して、熱拡散が促進されて、深部体温が下がる
深部体温の低下 (副交感神経系の活性化) が入眠を促進するといわれている
眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話
Hope Rike (Rikehope).icon
ものを食べる動画を流しながら、食べている気分を体験していたらいつの間にか寝てた
前は朗読の動画を流して寝ていたな
taktamur.icon
下準備的に、お風呂に入るようにしてる
寝るときはニコニコ動画のゲーム実況を流しっぱにする
見てはいない。だいたい寝落ちする
自動次再生は切っておく
だいたい10−20分ぐらいで寝てる感じ。
なんか目が冴えるなぁと言う時は、逆に起きてゲームする
眠気がきたら寝る
完徹できない年齢になってるから、どこかで眠くなる
日が昇ってたら起きるようにしてる
→夜21−朝6時ぐらい寝るペースになった
不眠症だった頃のやり方
この頃は睡眠導入剤をもらってた
目を瞑って横になってるだけで充分と考えて、そのまま横になってた
体の休息にはなってる。
+1。この休息も意外とばかにならないsta.icon
綾坂こと.icon
寝れるときは馬鹿みたいに寝れる(ex. 今日)し、寝れないときは全然寝れない
諦める
#睡眠
眠れないときにすること
おさるのジョージ 🐵 ドーナツこわい 🐵TVアニメシリーズ 🐵 フルシーズン1 🐵
https://www.youtube.com/watch?v=gF4m7sCQ-4c