コラム法
やること
偏った考えや気持ちがうかんでくる度に以下のtableを埋める作業をする
table:template
日時
状況
思考からわいた感情
まずは「癖になっている思考」か「思考からわいた感情」を書き出す
2024-04-30 08:36:01 templateに埋めるという具体的手順以外に、「要は何を浮かべればいいのか」という抽象的手順も書きたい
templateは文献によって数も項目名も異なる
現状と考え直したことを書くのは共通している
個々人の置かれている状況に応じてアレンジするとよさそう
状況欄を書き出すのが一番大事
現段階で思った疑問
一つづつ書くとはいえ、一つの思考に対して5つの項目を書き出す必要がある
作業量が多いことは続けられない
cons: 本当にそうか？
癖にしてしまえば続けられないことはない
どうするか
簡略化してコストを下げる
高コストが高い作業でも取り掛かれる習慣を作る
Reference
流し読みしただけ
そのうちちゃんと読むtakker.icon
表は質問者にあわせてアレンジされている
table:infobox
日時・状況 不快な気持ちになった日時、出来事など
気分 そのときの気分、感情、その強さ
根拠 自動思考を裏付ける具体的な事実
反証 自動思考に矛盾する事実
適応的思考 よく考えて修正した、より現実に沿った思考 今の気分 適応的思考を経た今の気分や感情
うーん、自動思考から適応的思考までが似たような文章になってしまう
LLMに考えさせてもだめな領域か