長年、嫌韓から抜け出せずに悩んでいます

質問

こんにちは。

私はどうすれば良いのでしょうか？

解答

今回のコラムは５列の欄を持った表です。それぞれの列には

〈日時〉〈状況〉〈癖になっている思考〉〈思考から生まれた感情〉〈よく考えて修正した思考〉という名前がついています。

https://gyazo.com/0daa01894cf332892e94617b274b82cb

今回のターゲットである「嫌韓な考え」が浮かび「嫌悪感」が湧いてきたら、

１．まず〈癖になっている思考〉の欄に、その嫌韓な考えを書き出し、〈思考から生まれた感情〉の欄には「嫌悪感」などと書きます。

２．次に一旦その思考と感情から離れるために、その思考が生まれた現在の日時と状況を〈日時〉〈状況〉に書きます。〈状況〉には、その思考のきっかけ／引き金となった出来事や刺激を書くといいでしょう。これらはコラムを後から見直す時に役立つデータとなります。

３．最後に、もう一度〈癖になっている思考〉の欄を読み直して、あなたが理性で正しいと思う（あるいは、こう考えるべきだと思う）思考を〈よく考えて修正した思考〉に書いてみましょう。

正直なところ、ここで書く〈よく考えて修正した思考〉は、今のあなたにとっては、あまり説得力がないものになるでしょう。この段階では仕方ありません。無理に自分を説得しようとせず、淡々と自分の思考と感情を記録し、それに対して別の思考でマス目を埋めるワーク（作業）を続けていきます。

毎日１行分、つまりひとつの「嫌韓な考え」について、この表を埋めていきます。

このコラムでもっとも重要な部分は、実は〈状況〉です。

例えば、ニュースを見た、SNSで誰かの発言を見た、といったものばかりが〈状況〉のところに並ぶなら、つまり「嫌韓な考え」を引き起こす〈状況〉に傾向や偏りがあるなら、それらを遠ざけることで「嫌韓な考え」をいくらか減らすことができます。無論、根本的な解決にはなりませんが、こうしたささやかな変化は馬鹿になりません。違う考えを育てる余地・余裕につながるからです。そして一般に、思考を変えるよりも、接触する〈状況〉を変えるほうがずっと容易です。

一般に、偏った考えを持つ人は、現実の限られた側面に自分の意識や注意を集中しており、他の側面に配分する余地・余裕があまりありません。偏った思考を惹起する〈状況〉を記録することで、偏った意識や注意の配分に気づくことができれば、他の側面に注意を振り向ける可能性が増加します。