クロストレーニング

いろいろなアクティビティを一つの物差しで計ることが出来ることはクロストレーニングにメリットをもたらす

クロストレーニングの優位性、有意性を端的に実践したのがトライアスロンだと思う

あらゆる競技の練習時間と比較すると、ランニング競技者の練習時間がとりわけ短い

週10時間から12時間の間くらい

その原因を重力、地面とのインパクトの大きさと考える説もある

エンデュランス能力(有酸素運動 AeT)は単純に、その強度の運動をどれだけの時間掛けたのか、に依存することがわかっている

2021/5/4

Two British Runners Scored Big Wins With Cross-Training. Here’s What They Can Teach Us

Stephanie Davis and Beth Potter run low mileage but rely heavily on cycling, swimming, and the elliptical.

They were two of the most striking breakthroughs in recent times: Stephanie Davis, a 30-year-old with a full-time job in finance, running a PR of 2:27:14 to win the British Olympic Marathon Trials in London in March; and Beth Potter, a 29-year-old Scottish triathlete, running 14:41 at the Podium 5K in Lancashire, U.K., two seconds quicker than the world record.

What made their performances so intriguing is that, unlike most of their world-class rivals, Davis and Potter are not high-mileage runners. Speaking to Runner’s World, Potter said she runs just 30 miles a week, while Davis said she averaged 88K a week (54 miles) on the buildup to her PR.

It begs the question: Is high mileage really necessary? And could cross-training be an underused weapon in our search for faster times?

Both Potter and Davis had tried higher mileage in the past, with Potter logging 70 to 90 miles a week when she was focused on running the 2016 Olympics, where she competed in the 10,000 meters.

“I was working full-time as a teacher back then,” Potter tells Runner’s World, “so I didn’t really have time to swim or run.” In 2018 she switched to triathlons, and these days she’s a full-time professional athlete. But she was shocked by her 5K performance.

Davis, meanwhile, always found lower volume worked for her, but she experimented with an increase last summer and tried 70 to 75 miles a week. A subsequent bout of IT band syndrome sidelined her for three months. As a result, the routine that led to her breakthrough, much like Potter’s, put heavy emphasis on cross-training.

Potter typically logs 25 to 30 hours a week in training, with just four of those hours spent running. She does one easy run, one long run and two workouts: intervals on a Tuesday and tempo work on a Saturday. But she also rides her bike five times a week, swims for 90 minutes five days a week, and does two strength sessions along with one yoga session.

Davis, meanwhile, makes every Monday a “non-impact day,” swimming in the morning and going on the elliptical or riding her trainer in the evening. On Tuesdays she runs intervals on the track or road, and incorporates two other key sessions—tempo work on Thursdays and a long run on Sundays. She supplements her running with six to seven hours of cross-training each week, along with two strength and conditioning sessions and what she calls “an abundance” of stretching.

“The cross-training approach has always worked for me,” Davis tells Runner’s World. “It helped me add quality to those run sessions because I’m not carrying as much fatigue.”

2人の英国人ランナーがクロストレーニングで大きな勝利を収めました。これが彼らが私たちに教えることができることです

ステファニーデイビスとベスポッターは走行距離が短いですが、サイクリング、水泳、エリプティカルに大きく依存しています。

これらは、最近の最も印象的なブレークスルーの2つでした：ステファニーデイビスは30歳で、金融のフルタイムの仕事をしており、3月にロンドンで開催される英国オリンピックマラソントライアルに勝つために2:27:14のPRを実行しています。29歳のスコットランドのトライアスロン選手であるベスポッターは、英国のランカシャーにあるポディウム5Kで14:41を走り、世界記録より2秒速く走っています。

彼らのパフォーマンスを非常に興味深くしたのは、彼らの世界クラスのライバルのほとんどとは異なり、デイビスとポッターはハイマイレージランナーではないということです。ランナーズワールドと話すと、ポッターは週に30マイルしか走っていないと言い、デイビスはPRまでの蓄積で週に平均88K（54マイル）を走ったと言いました。

それは疑問を投げかけます：高いマイレージは本当に必要ですか？そして、クロストレーニングは、より速い時間を探すために十分に活用されていない武器である可能性がありますか？

ポッターとデイビスは過去に、より高い走行距離を試しました。ポッターは、2016年のオリンピックの実行に集中したときに週に70〜90マイルを記録し、10,000メートルで競いました。

「当時、私は教師としてフルタイムで働いていました。そのため、泳いだり走ったりする時間があまりありませんでした」とPotterはRunner’sWorldに語っています。 2018年に彼女はトライアスロンに切り替え、最近ではフルタイムのプロスポーツ選手になっています。しかし、彼女は5Kのパフォーマンスにショックを受けました。

一方、デイビスは常に少量で効果があることに気づきましたが、昨年の夏に増加を試み、週に70〜75マイルを試しました。その後のITバンド症候群の発作により、彼女は3か月間傍観されました。その結果、ポッターのように、彼女のブレークスルーにつながったルーチンは、クロストレーニングに重点を置いていました。

Potterは通常、トレーニングに週25〜30時間記録し、そのうち4時間だけがランニングに費やされます。彼女は1回のイージーラン、1回のロングラン、2回のワークアウトを行います。火曜日のインターバルと土曜日のテンポワークです。しかし、彼女はまた、週に5回自転車に乗り、週に5日90分間泳ぎ、1回のヨガセッションに加えて2回のストレングスセッションを行います。

一方、デイビスは毎週月曜日を「影響のない日」にし、朝は水泳をし、夕方はエリプティカルに乗ったり、トレーナーに乗ったりします。火曜日に彼女はトラックまたは道路でイン​​ターバルを走り、木曜日のテンポワークと日曜日のロングランの2つの重要なセッションを取り入れています。彼女は、2回のストレングス＆コンディショニングセッションと、彼女が「豊富な」ストレッチと呼んでいるものに加えて、毎週6〜7時間のクロストレーニングでランニングを補っています。

「クロストレーニングのアプローチは常に私のために働いてきました」とデイビスはランナーズワールドに語ります。 「倦怠感があまりないので、これらの実行セッションに品質を追加するのに役立ちました。」