セルフモニタリング

セルフモニタリングとは、自己の現在の状況を観察・記録あるいは管理・評価するという意味。

行動療法や認知行動療法の技法の一つ。

自分自身の問題となっている行動や修正したい行動を、自分で観察・記録することで、自ら評価し行動変容を図る。

一般に不適応行動は、半ば自動化し無意識に行われることが多い。

そこで、自分の不適応行動は、いつ、どこで、どのような状況で、どの程度起こっているのか、観察・評価することが重要となる。

ここから「気づき」が得られ、他人から指摘されるよりも効果的に行動修正が可能となる。

自分は何を知っているか（知識のメタ認知）　

自分は何ができるか（能力のメタ認知）

自分の今現在の心はどうなっているか（認知状態の認知）

「Self Monitoring」とはシュナイダー(Snydar, 1974)が提唱した考え方で、彼が「人が自分の自己呈示や表出行動、また非言語的な感情表出をモニター(観察しコントロールすること)する程度、またはしうる程度には、驚くべき個人差が存在する。」と指摘し、こうした個人差を「Self Monitoring」と呼んだことが始まりとなっています。

わかりやすく書きますと、「人が他の人の前で自分を「このように見せたい」・「こういう人間だと思わせたい」などということを考え、そう思わせるように行動する程度には、大変個人差がある。」ということです。

監視 - モニタリング（monitoring）

自己監視

自己観察

観察（watch、observation）

反省 - 内省、リフレクション（reflection）

客観化

自己洞察