瞑想日記
仮説1: 雑念がだんだん浮かんでこなくなる
仮説2: 10分以上続けたくなる感覚
いったん中止 2021/11/02sta.icon
2021/11/01
腹痛警戒してやらなかった
2021/10/31
19:35:50 腹式呼吸なんだかんだやろうとしてる
できてるかわからん
単に腹筋や腹を動かしてるだけ感。。。
が、なんか痛くなるね
出る感じの腹痛に通じる痛み
腎臓あたりなので、たぶん腹式呼吸にはなってねえな
wr 2021/10/31
仮説1: 雑念がだんだん浮かんでこなくなる
すぐに殺せるけど、また湧いてくる
仮説2: 10分以上続けたくなる感覚
これはまだない
10分以内で「そろそろ終わりたいなぁ」「もういっか」って雑念が顔だしてくる
風呂でやってその後の活動が捗るという意味で、効果はあるような、ないような。。。
2021/10/30
まとめ方が雑なのもあったが、まあできたわね
効いている？かもしれないsta.icon
風呂の後でも続けるために瞑想？
19:13:16、1?、2x
イヤーワームはなかった
「外で瞑想したいんだったら呼吸は無音にすべきだよなぁ」的なこと考えていた
「呼吸に慣れてなかったからできてたけど、これ、慣れてきたらラベリング効果なくなるくね？」もでてきた 2021/10/29
風呂、1o、2x
雑念は「ゼロになる」ではなくて
来てもすぐスルーできる感じ
雑念の物量は減っている（呼吸作業に集中している分）
眼に水滴来て気になるとかも次第にスルーできる
音が発生すれば、まあその分は発生する
「すぐにスルー」が肝心そうか？sta.icon
しかし集中力回復してる実感はない、というかわからん
どうやって測ればいいんや？
そもそも今まで測ってないというね
2021/10/28
15:00くらいかな、何かする前にキッチン前で座って瞑想した
終盤眠気。序盤イヤーワームだったが次第に減った 雑念はポツポツ探すようにわいてくる
1o、2x
2021/10/27
13:00くらいかな、コーヒー沸かす前にプチ瞑想した
まあ効果わからんし全然できてないだろうが
19:34:53
呼吸中は和らいだ気がする
一瞬出てきてすぐになくせた
上階で水道出してる音、浴室内のポタポタ音
認識して、追いやって、また認識しての繰り返し
雑念の定義がわからんな
周囲の刺激の認識は絶えない
解釈まで働く機会は減っているsta.icon
退屈がきついのか、「そろそろ上がるか」「今日買ったグミが」 ← こういうのが出てくる
たぶん10分も経たず
ここから粘ることが大事？
2021/10/26
18:00:17 完全に忘れていたわね
19:42:52 風呂
手をだらんと下ろすはやめて、lazyな座禅っぽい姿勢に
静かに呼吸することを意識
できたかどうかはさっぱりわからん
2021/10/25
14:20 会議前に4-5分でやってみたけど、よくわからん
が、今日一日疲れはなかったな
むしろ定時終わったのに仕事続けていた
2021/10/24 風呂で両手ぶらんとして呼吸ゆっくりしながら意識してた
前後で何か変わったかは全然わからん
風呂の後、メタワークが少し進んだ
メタワークのABCDEFGなんてものが出てきた
もしかして早速効果出てる？