腹式呼吸

胸式呼吸は横隔膜をあまり動かさない浅い呼吸のため、一度に吸える量は少ないですが素早く呼吸できます。一方、腹式呼吸は息を吸う際にお腹を膨らませ、横隔膜を大きく動かす呼吸法です。一度に吸える空気の量も多くなり、胸式の3倍以上になります。また、胸式よりもゆったりとした深い呼吸になるため、リラックスしているときに行っている呼吸の仕方です。

興味深いことは、日中私たちは胸式呼吸をしていますが、就寝時には腹式呼吸をしている点です。寝ている間は、無意識に呼吸法がシフトします。試しに目を閉じてゆったりとした気分で呼吸してみてください。息を吸うときにお腹が膨らんでいるのが分かるでしょう。

え？そんなんある？

「吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる」という要領でおこないます。

逆なのか！

吸うときに凹むのではなくて

元来、人は起きている時は胸式呼吸、横になった時は腹式呼吸に自動的に切り替わるようにできています。しっかりと睡眠がとれていれば本来問題はないのですが、現代人は生活習慣やストレスにより交感神経が興奮しすぎていて副交感神経が働く時間が足りません。よって、寝る前にはしっかり腹式呼吸をやってほしいのですが、日中に腹式呼吸を行うと本来筋肉に血液を送り活動しなければならない体に、内臓に血液を送ることによって、身体を回復モードにしてしまいます。

本来寝るときに行うモードを日中やるのおかしない？って指摘

瞑想時に使うらしいから知りたかったんだけど

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1

やってみたけど at 2021/10/30 19:20:11

普通にお腹動くだろ

二種類ある？一種類（当たり前だが肺使う＆お腹も動く）しかなくない？

単に「でかく」吸う吐くすれば「腹も」動くってだけで

こういうのどうやってフィードバック手に入れればいいの？

あんぽんたんなので「ピンと来る」とか「感覚でわかる」とかわからん

2

吐くときに腹をへこませ

いや無理くない？

明らかに無理だろこんなんｗｗ

って心境

人間やめてない？

吐くときに意識的に腹動かす、になるけど？

「ハー、フッフッフッ、フー」と息を吐くということになります。

保たない

「ハー、フッ ← このあたりで肺活オワタになるけど

結論

難しいし、あまり日中多用するのも危なそうだからやめる

瞑想は腹式はあきらめよ