瞑想できたかどうかはどうやってわかる？

仮説: 意識がゼロになる

自覚方法が無いのでは？

「無意識で」「何も意識してないという状態を」知ることなんてできる？

仮説: （事後）普段疲れて生産的なことができない夜でも（直前に瞑想していれば）できるようになる

仮説: 雑念がだんだん浮かんでこなくなる

仮説: 10分以上続けたくなる感覚

仮説: （事後）普段イライラしていたことにイライラしなくなる

5Cという言及を頂いたのでググった

①、自他の抜苦与楽が実現されていく

②、C調状態（５C）が生じてくる

１. Clean　クリーンな清浄感。スッキリ清涼感

２. Calm　心の安らぎ、静けさ

３. Clear　明晰性、判断力

４. Contentment　満足/充足感、生き生き感

５. Compassion　慈悲、共感、思いやり

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アフィだけど脳波見えるかアプリ

瞑想のやり方をいろいろ探してみて、ようやく自分にあうものを見つけられた。私の場合は、第三の目に気持ちを集めると、雑念はよぎったけれど、集中できた。もう一つの瞑想テクニックは、真っ白い光の中で呼吸をするイメージ。私は、ビジュアル重視のタイプなので、これをすると雑念も消えていった。

雑念が消えていく感覚

集中できたら良し

それからは、1回に10分ではなく、20分の瞑想をするように。さらに、気持ちを穏やかにして落ち着かせてくれる、簡単なエクササイズの載っている本で見つけた、ミニ瞑想も取り入れてみた。車の中や、スーパーの列に並んでいるときなど、感情がコントロールできなくなりそうな時にはこのミニ瞑想。

10分以上続けたくなる感覚

20分間しっかり瞑想して出発。結果的に、最高の一日になった。子供たちは、相変わらずうるさく、母親はいつものとおりで、どこに行っても観光客だらけ。でも、普段なら気にさわるようなことも、全く気にならなかった。（瞑想が脳に与えるプラスの効果についての研究がいくつもあるのも納得！）世界

普段イライラすることにしなくなる

想が身についてから、ある時自宅でサラダにドレッシングをかけようとした時に、蓋が緩んでいてカーペットに撒き散らしたことがありました。以前の私であったら、ひとしきり慌てた後に、面倒なことになったと悪態をつきながらしぶしぶ掃除を始めたと思います。しかし、その時は、ちゃんと蓋を閉めていなかった自分の責任だと冷静に考えながら、イライラすることもなく、掃除をすることができたのです。他にも、普段の生活の中でイライラする状態が少なくなり、他者に寛容になったと感じました。

寛容になる

瞑想によってイライラが減少する理由は、瞑想すると、脳の扁桃体という部位が縮小するため。……マサチューセッツ総合病院が行った研究によると、8週間の瞑想によって扁桃体が縮小することが明らかになりました。

扁桃体が小さくなる

嗅覚反応分析

その結果が続いている＝瞑想の効果が出ている

手段が手軽じゃない

しばらくすると、何かしら考えが浮かんできます。そうしましたら、「ああ、自分は今なにか考えたな」と気づくだけ気づいて受け流し、ふたたび呼吸に集中してください。また別の思考が浮かんできても、そのことに注意を向けずに次々見送って、都度呼吸に意識を戻すようにします。これを繰り返すうちに、だんだんと考え自体が浮かんでこなくなります。このような状態になったら、瞑想は成功です。

雑念が浮かんでこなくなる

先程は、呼吸に集中することで瞑想状態に持ってゆく方法をお伝えしましたが、実は、音楽や自分の指先を使っても同じことが可能です。マインドフルネス瞑想では「自分の考え以外に注意を向ける」ということさえ守れば、注意を向ける対象は何でもかまいません。ヘッドフォンから流れてくる音楽に注意を向けることによっても、瞑想状態に入ることができるのです。

音ゲーでもできるくない？

そのマスキングに、ある種のゲームはうってつけで、自分的には、「テトリス」や「ぷよぷよ」のような、あまり深く考えずに出来るような知的パズルがおすすめです。なぜゲームなのかというと、表層意識がそちらに気を取られ大人しくなるので、相対的に深層意識の存在感が高まります。

自身の深い自我へアプローチし、人生そのものが改善されていくことに繋がる瞑想と違って、ゲームの世界で得た知識や経験は、人生にリンクする度合いはそこまで高くない。