夜更かししてしまうケース

前提：

昼寝しない

寝る前のルーチンを守る

夜更かししてしまうケース

落ち込んでいて、寝ると余計なことを考えてしまうのでスマホパソコンをいじる

電子機器の電源を落とす

スマホ→電源オフタイマー、スクリーンタイムのダウンタイム

iPad→同上

PC→22:35に勝手に電源オフタイマー

代替：ICレコーダーで何か聴く

学習ノルマが達成できていなくて負けを認めることができない

今日学んだことを勝手に学習時間として記録すればよい？

そもそもそんなことがあってはいけないのだが......学習ノルマ（1日2h）が達成できていな

学習時間をノルマにするべきではない？

それはそう

昼間に寝る

それでも、寝る時間を一定にすることには大きな意味があると思ってむりやり入床してほしい

「続ける」ことに注目するならば、第一に手を付けるべきは、自分の習慣です。

『独学大全』でも触れたように、規則正しい生活習慣は、新しい習慣を「植えつける」ことができる「苗床」です。まずはこの苗床をつくることから始めましょう。

そもそも、学習ノルマが達成できなかったからといって夜更かししたら、学習の苗床である生活習慣を手放すことになる

夜更かし

昼寝については言及されていない

「休日も朝はいつも通り。それが無理なら少しだけ遅い時間に起きる。睡眠不足は昼寝で解消するといい」とアドバイスするのは、大手ITベンダーで産業医を務める三宅仁医師だ。昼寝の時間は20分程度が適切だという。「それ以上だと、夜の睡眠に影響が出る」（三宅医師）。

睡眠不足を昼寝で解消しようとすると、20分以上寝てしまうのだが

20分で解消できる睡眠不足ってどんなもんだよ

夜中までパソコンスマホをやるのはバッドパターン

夜はリビングにおいておく

寝て起きるのが大事