考えがまとまらない
そもそも考える場合は紙(またはデジタルで？)で出力したほうが良い
頭で考えるにも限界がある
睡眠不足
20～30分昼寝をする
水分を取っていない(水分不足)
作業をするときは水を準備していつでも水分補給をできるようにしておく
大きめの水筒で飲めるようにしておく
コーヒー、お茶でも利尿作用で出る水分よりは接種する水分が高い？
何かしらの栄養不足がある
鉄分、亜鉛などが不足しがち？
休憩をとる
歯を磨くのを忘れていないか
→歯を磨く+マウスウォッシュ + 風呂
スマホを見すぎているかも
対策
スマホを別室に持っていく
TikTok, YouTube Shortsなどの「見るアヘン」を見すぎていないか Twitter(X)も似てるらしいが、ドーパミン中毒になるようなものは若い時では脳が変質するという良くない情報が出ている
通知等で認知リソースを消耗している
通知を切る
Teams、Slack、Discordなどの通知を切る
アプリごとに呼び名は少し違うかもしれないが、ステータスを取り込み中にすると通知が来なくなる
Windowsの場合、フォーカス・セッションを利用して通知が来ないようにする
姿勢が崩れているかも
スタンディングデスクを使う
空気が悪い
換気する
電気をつける
思ったよりも暗がりは影響があるかも
もしかしたら音に反応しているかも
耳栓、ヘッドホン、イヤホン等をつける
季節性
寒すぎる
対策
服を着こむ
エアコン
暑すぎる
扇風機 + エアコン
時間帯
朝方
チェックリスト
考えるときは紙、またはデジタルの何かに書き出しているか
スマホは別室、または離れた場所に置いているか
ステータスを取り込み中にして通知を遮断しているか
休憩はとっているか
姿勢は正しいか
睡眠は十分にとれているか
寒さを感じているか
暑さ感じているか
換気はしているか
電気はつけているか
水分は取っているか
栄養は十分取っているか
マルチタスクをしていないか
関連
参考
メモ
iwashi86(1) Xユーザーのiwashi / Yoshimasa Iwaseさん: 「"The Productivity Cycle" という記事を読んだ。これも良かった。個人的な学び： ・人間の集中力とやる気には1日の中でも、1年の中でも波があり、高低の周期が存在。 ・カフェインは一時的に集中力を高めるが、ゼロサムゲーム。後の集中力の低下は避けられない。…」 / X スマホは別室に置いた方が集中力が高まるという論文
集中力アップに必要な「認知リソース」を補充する活動とは？