良い休憩
休憩にも良い悪いがある
ボーッとすることが良い
ボーっととしてる間にデフォルトモードネットワークになる
ポモドーロ・テクニックなどを使って定期的に休憩を取れるようにすると良い
スマホを見ない
光刺激があると人間は反応してしまう
スマホは別の部屋に置いておく
部屋、オフィスの外に出る
15分の散歩に出る
軽めのジョギング
仮眠する
昼寝する
水分をとる
コーヒーを飲む
水を飲む
瞑想する
顔を洗う
軽い運動をする
★10回以上のスクワット
軽めのジョギング
ストレッチ
首こり・肩こり対策
ストレートネック対策
その他→ストレッチ インデックス
フォームローラーを使う
音楽を聴く
遠くを見たり近くを見たり、キョロキョロすることで目の筋肉の緊張をほぐす
家から出る系のグルーピング
部屋、オフィスの外に出る
散歩に出る
悪い休憩
関連
「何もしない」をする
エウダイモニアマシン
参考
【まとめ】動画依存症から自力で脱出する3つの方法
「1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する」など、座りっぱなしのデスクワークがもたらす弊害と解決法 - GIGAZINE
【超リラックス】あえて「何もしない」で超集中状態を作る方法
メモ
練習中ではなく「頻繁な休憩」がスキルを上達させると判明 - ナゾロジー
Consolidation of human skill linked to waking hippocampo-neocortical replay: Cell Reports
Study shows how taking short breaks may help our brains learn new skills | National Institute of Neurological Disorders and Stroke
hosomacho1
8.5時間の座り仕事の間、45分ごとに自重スクワットを10回行う方が、30分間のウォーキングを一度だけ行うよりも血糖値の調整に効果的。そして驚くべきことに、この効果は最大48時間も持続する。
ランチ後眠くなる人は、食後のスクワット10回で改善するかも。みんなでやれば会社の業績も上がるかも。
Performing 10 bodyweight squats every 45 minutes during an 8.5-hour period of sitting improves blood sugar regulation better than a single 30-minute walk.
The secret lies in lactate, a powerful signaling molecule.
It increases the translocation of GLUT4 transporters to the cell surface, helping pull glucose out of the bloodstream and into muscles.
Amazingly, this effect lasts for up to 48 hours.