集中できない

時間帯

朝方

ご飯を食べていないと集中できない？

ワーキングメモリから溢れている可能性がある

書いて忘れるようにする

日常的にカフェインを取っていると効きづらい

作業用BGMは同じ曲をループさせると良さそう

ログ

めんどくさい議事録を書くというタスクの場合、散歩をしたらだいぶ集中できるようになった

メモ

「集中力が続かない」というより「やるべきこと以外の事を考えてしまう癖」に気づいて以来、姉がやっている「15分毎にタイマーが鳴るようにし、別のことを考えてないか確認する習慣」を真似したらかなり良かった。「集中を保つんじゃなくて、意識の迷子を迎えに行くんだよ〜」という姉の言葉がすこやか

脳が「どれくらい疲れているか」は主観ではなく、かなり生物学的な現象として説明できるところまで来ている

・考え続けると、前頭葉にグルタミン酸などの代謝産物がたまり「これ以上やるコスパ悪い」と脳が判断

・その結果、集中力低下だけでなく「先送り・即時報酬を選びやすくなる」など意思決定も変わる

・この認知的疲労はLong COVID、がん治療後、うつ、パーキンソン病など多くの病態の中核症状

・対策の基本は睡眠・昼寝・光・行動療法など

・ただし「疲労感だけを消す」と、限界を超えて後からクラッシュする危険も