運動初心者向けの自宅でできる運動

ジムに行っている人には参考になりません。

普段運動していない人が、remote workでさらに運動不足になったときにできる運動（筋トレ）

器具は最小限で、基本自重でできるもの

まとめ：買えるならリングフィットアドベンチャー(RFA)。そうでないなら7 minutes workout、もっと運動したい人はNike Training Clubがおすすめ

RFA以外なら、マットは必須といっていい(RFAでもメニューによっては欲しくなる)

基素.iconは10mmのAdidasのマットをつかっている（Amazonアフィリエイトリンク）

自重トレーニング。やり方を本で学んでやるだけなのでイニシャルコストは1500円ぐらい

運動苦手な人でもできるような設計になっている。おすすめ

でも今は品薄（2020/4/11）

2022/1/26追記流石に在庫がある

7分間トレーニング

7分間 12個のエクササイズメニュー

高強度のインターバルトレーニングは、筋肉内での分子変化が数時間のサイクリングと同じぐらいだということが論拠らしい

アプリがいろいろでてる。ジョンソン・エンド・ジョンソンのやつとか。英語だけど聞き取れなくても動画が再生されるのでみればわかる

https://youtu.be/EV08AZkr9hg

上の大本の記事の共著者のChris JordanはいまJ&Jにつとめているらしい

2025-06-03 今でもサッと体を動かしたいときにたまにやる

かなりガチ。運動頻度や時間を聞かれ、自分に合わせたメニューをくんでくれるが、言われている時間の2倍に収まればいい方だと思う。

10分ぐらいでできるメニューを自分で選ぶこともできるのでそれをやるのがおすすめ

床に手をついたり腹筋したりするワークアウトがあるので、実質マットは必須アイテム

基礎知識

本格的なトレーニングをするときの資料。著者は40代だそうだが理屈の部分は世代に関係ないだろうから参考になる。

メニュー

https://www.youtube.com/watch?v=DpPSpte999I

初めてジムに行くような初心者を前提にしたメニュー

フォームが難しいので故障しがちなので

ベンチプレスは変えがあまりないので、まずはスミスマシンで良い

肩

軽い重量（つまり初心者がやるような重量）でのアップライトロー

思いとインピンジメントの恐れもある

サイドレイズもフォームが難しい

まだ試してない

https://youtu.be/YfXagO16i1A