筋トレの食事

https://www.youtube.com/watch?v=iiO-syArK58

高タンパク、低脂質

https://youtube.com/shorts/8aD_bz5yJYM?si=QyDAH8JW-Nj1Lxph

https://youtu.be/vVxue2W-xQU

炭水化物とプロテインを一緒に取るのが重要かも

タンパク質は筋肉の剛性を高め、分解を防ぐ

炭水化物は運動中のエネルギーを供給する。トレーニング量前後は炭水化物の摂取が重要

米

ジャガイモ

バナナ

小麦はまあまあ

タンパク質は分解に時間がかかる。

20gのタンパク質と、40-60gの高GI値の食事をとっている

筋トレ時間で最適が変わりそう

コメの食い方(前後に食べる)

低GI

経験上、固形物でとるとエネルギッシュ

流動食で体が弱るのと同じ？

https://youtu.be/xNdYXaaQMCg?si=tBa3ZASkK6esjU0C

筋トレレシピ