朝食
from 2024-04-04
https://www.youtube.com/watch?v=SBvXeajkpjE&t=0s
減量に重きをおいていない。筋肉を育てて筋トレと運動で体脂肪を落とす観点での説明（体重が増えて体脂肪率が減るなら大成功）
筋肉を育てるなら食事を抜くのはおすすめをしない。朝食も食べる
3-4時間ごとにタンパク質を摂取して筋肉の分解を止めて代謝を落ちるのを防ぐ
オートミールは水溶性の食物繊維で血糖値を上げづらい + プルーン
ゆで卵 + バナナ（食物繊維・炭水化物）
ツナ缶（タンパク質） + バナナ（炭水化物）
ヨーグルト（無糖） + ナッツ（食物繊維） & オリゴ糖（砂糖よりややカロリーが低い）
プロテイン + 豆乳 100mL & お湯 100mL
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