よく食べるもののカロリー
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チートデイ以外の日はなるべくオーバーカロリーにならないようにしたいので、よく食べるもののカロリーをメモっておく 自分の1日の摂取目安
1500 ~ 2500kcal
昼はだいたい800kcal ぐらい？
というわけで、夜に1000 ~ 1500kcal ぐらいはとってok
結構大変
間食のバナナやチョコレート、ブルーベリーで 300kcal ぐらいは摂取できる 2500 ~ 3500kcal
いや、やっぱりチートデイなんてやめておこう。たまに付き合いなどでたくさん食べる日があって、それが結果的にチートデイになるし。
よく食べる果物
1個あたり約40kcal
１本あたり約77kcal
100gあたり 約50kcal
よく食べる主食
1パック 約100kcal
タンパク質8g, 脂質5g, 炭水化物7g
茶碗に普通盛りで150gだとすると、252kcal
1玉 230kcal
100g 378kcal
６枚切り１枚で約158kcal
１個あたり約380kcal
100gで60kcal
半分切り落としサイズが大体400~500g
50g 159kcal
200g 264kcal
１枚 570kcal
200gで15kcal 程度
100g 70kcal
油揚げ
20g 77kcal
卵
１個 80kcal
よく食べるお菓子
小さい包装の１個: 約50kcal