日報テンプレート
振り返りは「毎日」「週一回」「月一回」の3つでワンセットです
日報をとる目的
出来事/気持ちを忘れないようにするため。
日報書き残し忘れの悪影響は週報に出てきます。思い出せません 特に忙しい場合は、「自分の気持ちを無視して作業」していることが多く、意識して思い出さないと気持ちが出てきません
やったことのログはどこかに残っていますが、気持ちや思考はあなたの中で消えていきます
コツ
毎日同じ時間に日報を作りましょう
同時間に振り返ることで、「昨日との違い」に気づきやすいです。
日報作成時間帯が違うと、思い出すことも変わって、定点観測になりにくいです | 今日やったこと
思い出すきっかけとなるような箇条書きでOK
箇条書きで思い出せないならメモを取っておこう
やったことを先に書き出さない場合、「学んだこと/感じたこと」が、印象に残る強い出来事のみになってしまい、自己分析が不十分になります。
| 学んだこと/感じたこと
肝です。手を抜かないでください。さわちん流振り返りで最も重要で、他の振り返りの基盤になるのが「自分の感情を捉える」ことです 感情をメモったら、以下の問いかけをして、自分の認知と感情のメカニズムを把握しましょう
/inteltank/q.icon具体的にどんなきっかけがあってその感情になったのか
/inteltank/q.iconどんなシーンであったのか。そのきっかけがあればいつもその感情になるのか
/inteltank/q.iconその感情は他の人も抱くのか。昔から抱いていたか
/inteltank/q.iconその感情にはまたなりたいか？なりたくないか？なりたい場合、どうやったら再現されそうか？なりたくない場合どうしたら解消されそうか？
自分でメカニズムを言語化した上で、他者にコメントもらうのがBestです。他者との違いを最も効率的に、深く、理解できます。
| 今の気持ち（5段階評価）
点数をつけて、比較をしてみましょう。
・昨日と比較してみる。先週と比較してみる。同じような経験をした別の日と比較してみる
比較をすると、以下の問いが出てくるはず。自分の感情の浮き沈みの要因を把握しましょう
/inteltank/q.iconなんで低いんだろう。低いってのは良くないこと？これだったら許容できる？
/inteltank/q.iconなんで高いんだろう。高いのは維持できそう？むしろ燃え尽きちゃう？