心身のバランスを整える習慣術 #早稲田メンタルクリニック#精神科医#益田裕介 / Habits that balance the body and mind
https://youtu.be/n0us5Qdv6S4
規則正しい生活リズム
健康に良い
PDCAサイクルを回しやすいので、生産性を高めやすい
条件の統制が取れているので仮説を立てやすい、仮説検証しやすい？yosider.icon
自分が落ち込みやすい時間帯などを見つける
睡眠
8時間寝る
休みの日も就寝時間・起床時間を一定にする
眠れないときも目を閉じて横になる
身体の疲れはとれる
嫌なことを考えてしまうとき
寝床は考え事無用ということを言い聞かせる
マインドフルネスをする
ボディスキャンyosider.icon
運動
1日1万歩を目指して歩くといいらしい
よく眠れる
週1~2回、30分の筋トレ
ストレッチする
定期的に席を立つyosider.icon
30分〜90分単位でコマ割りする
脳が疲れにくい
調子が良くても区切る
食事
栄養バランスのいい食事、地中海食
玄米
野菜多め
減塩
加工肉を減らす
ストレスにならない程度に気をつければいい
ストレスがたまるのが一番良くない
親しい人と心地良い会話をする
ひとりの時間
読書、勉強、考え事など、ゆっくりした時間を過ごす
丁寧に過ごして自己肯定感を上げるyosider.icon
依存するように設計されているものはできるだけ避ける
スマホ、SNS、ゲーム、悪いニュース、アルコール、ギャンブル
#益田裕介
public.icon