ホリゾンタルプル
15回3セット
8回3セット
懸垂なんて何処に力入れたら体が持ち上がるのか、全く分からなかったけど随分出来るようになった。筋トレとダイエットの賜物と都合良く解釈しておこう。 https://gyazo.com/3ad17c81dd96f584f8b294fdb7b38c2chttps://gyazo.com/85086821d72f74caddd6883cc1689fa7
@golpanotsuru3: 明日やるホリゾンタルプルのおさらい。プリズナートレーニングBIG6の１つ。片手懸垂を目指す2番目に易しい筈がルール厳守なら上級クリアの30回3セットが難しい。ウエイトトレーニーの方もやってみて感想聞かせて欲しいな。 https://gyazo.com/32e31268b2ef35218de820ae2bdd10d1
急激な難易度上昇が起こりにくいのが本書の特徴。 が、プルアップシリーズは違います。プルアップシリーズでは、他のステップでは簡単である「ステップ2」がいきなり鬼門として立ちはだかってきます。
ホリゾンタル・プルは、下記の動画の7:00〜からのトレーニングを「間に挟んでやるべき」だと考えています。
https://gyazo.com/57ba8ad3d4c8f4b44aadb8ebd49a78c5
https://www.youtube.com/watch?v=Ww-gNf0ys8M&list=PL33vXglweV97XpoBNGWpishiEMrgv_CDw
バーが高い位置にある
近所の公園にいくつか高さが違う鉄棒があれば、そこでも良さそうです。 ホリゾンタル・プルを行うには、腰ぐらいの高さの「頑丈な机」があるのが望ましいとされています。しかし、管理人は「ディップスバー（スタンド）」を使ってホリゾンタル・プルを行うことをおすすめします。 「逆手でプルアップができる」というのもとても重要。プルアップは、順手よりも逆手の方が圧倒的にやりやすい！ いやそれ別の運動では…nishio.icon
そもそも、プルアップシリーズの後半のステップでは「逆手」で行うメニューしかないので、ステップの早いうちから「逆手での筋力」をつけておくのがベター
うーん、なるほどnishio.icon
本の中で活躍しているモデルさんは白人です。つまり、「股関節の位置」というのは白人標準で、日本人の体型に換算するとたぶん腰のあたりにくるのではないか
なるほど？その発想はなかったnishio.icon
正直、はっきりいってこれがいちばん効きました。
うっnishio.icon
ホリゾンタルプルには足元の摩擦力が重要
足を滑りにくくするマットや、屋外ならば足元を少し掘ってくぼみをつけておく、と言ったことが有効
難易度を下げるには壁に足をつける必要がある
見本となる男性は上の画像のように「靴」を履いてホリゾンタル・プルを行っています。> 靴を履いているということは地面との「グリップ力」があり、体が滑っていかない、体が固定されている状態になっているということ
ホリゾンタルプルが20レップス２セットできるなら、ステップ３へ進もう
ステップ３以降で筋力に自信がついたら、またホリゾンタルプルに挑戦しよう
2023-01-03nishio.icon
30×3、もしくは20×2
肘の調子も問題なさそうなので今日はこれを計測する
鉄棒で一応ジャックナイフプルの姿勢はできそう
しかしまあ筋力が足りない
ホリゾンタルプルはだいぶ体を起こしたぬるいやつでも30回は無理そう
また腱を痛めそう
かかとが鉄棒の下にあるくらいの姿勢
(それホリゾンタルというよりバーティカルでは？)
(つかんでる棒がホリゾンタルだから…())
で20×2が「しんどいけど止まらずにできる」くらい
2023-01-14
20×2した
このまま少しずつ足を前に出していくのがいいかも