適当に身体を動かす活動 2022/07

from 適当に身体を動かす活動

いまや時間しか記録していない

記録も3年日記のスキマに書いているだけなので一覧で見る方法もない

トラクターのように時間を計算します

マルコ・オルモ

ニルス・ファンデルプールを真似て back to back なリカバリーデーを置いている。レイデイってやつ。木曜日・金曜日

週5日間で合計15時間くらいの稼働時間。平均だと週4.5日間くらいの雰囲気

ステーショナリー・バイクで AeT な強度が 230W くらいになっている

from 2022/07

変わらない大原則

コンペティションに興味はない

だからといってヘルスケアに興味があるというわけでもない

単に身体を動かすのがスキなだけ

スポーツの生活化、生活のスポーツ化

いまやログは全然とっていない

三年日記に他のことと一緒に書き残している

活動内容と時間だけ

ガーミン、ポラール、アップルウォッチといったアクティビティトラッカーも使用していない

RPE とか Session RPE とか METs とか 5 zone intensity とか全部理解したつもりだけど、

強いて言うなら時間を積み立てている

トラクターのように時間を計算します

Just Ride の "No Ride Too Short"

日常との境目を薄くする#61403a0eb30c01000051e384

ニルス・ファンデルプールの How to skate a 10K を今年の春に読んでから、弱く長く連続して(週5日)、っていうのをやり始めた

それから back to back な2日連続のオフも

標準的な1週間

土曜日始まり

土曜日～水曜日まで

木曜日、金曜日は連続してオフで週末に備える

1週間のルーチン、

これはサッカー、Jリーグといった毎週末に試合がやってくる、1シーズンが何ヶ月も続く、というスポーツの準備への考え方に影響を受けている

シーズンを通して80％を出し続けることを目標にコンディショニングしてるんです

ピリオダイゼーション

標準的な1日

週間月曜日～水曜日

出勤後、始業までに20分ある(うち5分が公的なラジオ体操)

勤務中、公的な休憩時間が細切れに合計60分ある

デスクワークなので休憩時間は必ず立つ動く

6METsくらいの強度の運動を細かく何回も

スロージョギング & ターン、ウォーク & ターン、とか

夕食後、洗濯物を畳んでから60分～105分

ステーショナリー・バイク、踏み台昇降(ポータブル・トレイル)

ランニングはしない(出来ない。したくない。夜だから)

平均的に合計2時間～2時間30分くらい

朝、なにもしないのは結構強めの夜型だから

週間木曜日、金曜日

夕食後はオフ。なにもしない

平均的に合計1時間くらい(強度低い。散歩レベル)

週末

土曜日、走る、フラット 90分～120分

日曜日、走る、裏山 3時間～4時間30分

https://gyazo.com/f4594662a832f40d462bae837b196512

平均的に土日で合計5時間くらい

サーファーが週末の海を楽しみにするのとか、スキーヤー、スノーボーダーが週末のバックカントリーを楽しみにするのと同じようなものとみなしている

ローカルという概念

実際の様子

三年日記から拾えるけど面倒