自分の感情をありのまま 紙に書き出す
EW : expressive writing
エクスプレッシブ(expressive) + ライティング(writing)
筆記開示
ジャーナリング(journaling)
自分の感情をありのまま 紙に書き出す
EW : expressive writing
エクスプレッシブ(expressive) + ライティング(writing)
筆記開示
ジャーナリング(journaling)
記録することで、思考を空っぽにして心を整理することができる
journaling
メンタルヘルスジャーナル
バレットジャーナル(bullet journal)
思考パターン
文章として表現しにくい イメージを断片的ではあっても書く
とにかく + 書き出す
フリーライティング
ブレインダンプ
悩みや不安といった ネガティブな気持ちを紙に書き出すことで解消する方法
ライティング + セラピー
writing therapy
メタ認知
レジリエンス
「脳の排水」なんじゃそら。
モーニングページというのは、
毎朝、
起き抜けに頭に浮かんだ考えや思いを
3ページにわたって「だーっ」と書く、
自分で決めた 時間に、とにかく書き続けるプロセスを指す。
決めた時間のあいだは、文法やスペル、漢字や仮名づかいなど、書くこと以外の問題は気にしないで書きつづける。
まず書く
制限時間を決める。
制限時間内では、言葉が思い浮かばなくても、構成がメチャクチャでも、なんでもいいから頭に思い浮かんだことを書く。
即断即決
瞬時に状況を把握し、どのように動くべきか判断するための訓練
A4用紙を用意し、横置きにする
右上に日付、
左上にタイトル、
ある言葉を与えられたとき、その言葉から心に浮かぶ考えを自由に連想していくこと。
精神分析では、心の中のしこり(コンプレックス)を見つけるために用いる。
free association method ; free association
自由連想
無意識
idea memo
着想 + メモ
アイデアメモ
ドキュメンテーションの第一歩は、いつでも書く、何でも書く、毎日書く、という事だそうだ。誰が言ったんだそんなこと。
この習慣はついてしまえば全く苦にならない、らしい。
パソコンにでも手帳にでも、とにかく、何でも、時間を見つけてメモする習慣を身につけるべきである。時間なんてないぞ。
「書く」ことを馬鹿にしているのか面倒くさいのか、やらない人が意外に多い、らしい。
書く + メソッド
ジャーナリング
モーニングページ
書く瞑想
ログモード(log mode)
ログ(log) - ロギング(logging)
ジャーナル(journal) - ジャーナリング(journaling)
定型文
記録する - 記録をとる
個人の感情、思考、体験などへ焦点を当て、「自己理解」を深め、心身の安定がもたらされる。
森田療法で使われている方法 らしい。
journal therapy
日記 + 療法
書くこと
ログ(log) - ロギング(logging)
ジャーナル(journal) - ジャーナリング(journaling)
定型文
記録する - 記録をとる
Scrapboxで議事録
心の日記
頭に思い浮かんだことをありのままに「書く」こと
メンタルヘルス + ジャーナル
ジャーナリング
エクスプレッシブライティング
マインドフルネス + ジャーナリング
1日 15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
書く + 瞑想
ジャーナリング - マインドフルネスジャーナリング
作業を記録すること
作業開始時刻
作業名
ログ
作業プロセス・思考・感情を一次情報として書き出したもの
support-doc-jp - /support-doc-jp/自分以外に見せたくないメモ書きの取り扱い
メモ書き
ジャーナリング
個人プロジェクトを作りましょう
チームビルディング
わからないこと - なんとなく - 書く
ジャーナリング
Scrapboxで組織内の暗黙知を明文化する
何がわからないかわからない
ノンストップライティングとは、半ばは自動筆記みたいなものだ。
自動筆記って何だよ。
とにかく書き出す
定めた時間の間、考え込まずに頭の中にアイディアを言葉にしてしまう。
あやふやな単語のことや構文の乱れはとりあえず 気にしない。
とにかく 思いついたことを列挙する。
収集された情報は1つ1枚ずつ、小さな「カード」に書き込んでいく。
この段階を「カード作り」とよぶ。
1. テーマを決め、関連すると思われる事実や意見をできる限り カードに記録する。
2. この際、内部的な情報だけではなく、外部から収集した情報も扱う。
自分が書きたいことをとにかく書き出す
箇条書きでメモする
文章化
アウトライナー
段落
キーワードを並べただけ
何の意味があるのか
リスト
関係性
とにかく書き出す
こんにちは講師のビーバーだよ
よろしくお願いします
今回はフリーライティングというテクニックを使ってページを書いてみよう
Scrapbox練習:何を書こうか
実践編ですね
Hi everyoneScrap and Build
Scrap and Build
講師のビーバー君だよ
よろしくお願いします
今回は箇条書きについて
1. 書き始める。
2. 書いて示す。書いて公表する。
3. 必要な箇所を抜き出して書く。
書き下してみる。
書き下す。
morning notes
おそらく、モーニングページと同じ
モーニングページ(morning pages)
頭の中に溜まっている、汚水みたいなものを、排水する、これが目的
脳 - 排水
brain drain
紙に書く - 心を整理する
悩みは紙に書いて客観視する
紙に書くと頭が整理されるし、心も整理することができる
人間は視覚に頼って生きているので、見えないものが見えるだけでも安心し、気持ちが軽くなる
悩んでいること、つらいこと、怒っていること、でも誰に言ってもしかたがなくて胸に秘めていることがあったら、小さな紙に書いて、破って捨てよう。
Obsidian:デイリーノート
Obsidian:ミニノート
Obsidian:単語ノート
まずその日のデイリーノートを立ち上げる
モーニングページ
朝習慣、朝の日課(儀式)
洗顔・歯磨きのような、毎朝 繰り返す 行動
毎朝決まった時間に、なるべく早く起きて習慣的に活動・行動する
水を飲む
朝日を浴びる
脳の構造
24時間どんなアイデアも逃さないようにする。
脳には「Lモード」と「Rモード」とがある。(≠左脳 右脳)。
ただし、それを同時に認知は出来ず、どちらかだけある。2つのCPUに対しバスが1つしかないようなものである。
Rモードは長期記憶や現在進行形のアイデアの探索・検索エンジンとして働くが、言語処理はいっさい行わない。
自分でしか読まないものは、体面とかを気にしないで、好きなように書きます。いいじゃん、それで。
何でも 書く。
何でも + 書きます
ノンストップライティング(Nonstop Writing)
ブレインライティング(brainwriting)
モーニングページ
morning pages
image morning pages
define morning pages
一見、何も関連性のない二つのものごとを無理やり(強制的に)こじつけ(関連づけ)ながらアイデアを生み出していく発想法のこと
いささか乱暴な方法である
あるテーマについて特定の 方向で答えさせる
forced association method ; forced association ; forced relationship
チェックリスト法
1. 連想 - ある事柄から、それと関連のある事柄を思い浮かべること
2. 連想 - 心理学の用語
association (of ideas) ; being reminded (of something) ; suggestion
アソシエーション(association)
発想 - アイデア、アイディア(idea)
free association
精神分析の技法。頭に思い浮かんだことを、そのまま口にする。
自由 + 連想
自由連想法
itanote - /itanote/自由連想
自由連想法
free association
freedom of association
free association method
image free association method
発散技法とは、発散思考を用いて事実やアイデアを出すための技法。
拡散的技法
大きく次の三つに分類される。
1. 自由連想法
あるテーマについて思いつくまま 自由に出す、ブレインストーミングなど
文書のアウトラインを組み立て、編集するためのソフトウェア。
階層構造のあるテキストを管理できる。
頭の中を整理するのに役立つ(らしい)。
アウトライン表示の機能
アウトラインを折りたたむ機能
長い 文章を書く
長文 + 執筆
長文作成
文書作成 - 文書編集
書きやすさ
米国の心理学者ウィリアム・ジェームズ(William James)の用語で、とどまることなく絶えず 流動していく人間の意識の動きのこと。
文学上では、人間心理を解明する新しい鍵として、20世紀初頭の作家ジョイス・ウルフ・プルーストらの描写の対象となった。
stream of consciousness
意識 - 流れ
意識過程
あるある
何でも書いていい
何でもいいから書く
そんなことを言われても……
書くべきことを見つける
ごきげんいかがどすか?講師のScrapbox Beaverでおま
ぼちぼちですよろしくお願いします
いつもと同じですよろしくお願いします
今回は、Scrapboxのベストプラクティスについて
適当 - 書く
フリーライティング
雑記 - 雑文
自由に書く
同じ意味だけど印象がちがうなあ
ノンストップライティング
フリーライティング
タイマーが必要
手慣らし - 準備運動
アイデアが出ないときは「Scrapboxを使ったフリーライティング」がオススメ
SUAW
Shut Up & Write!®
黙って書く
フリーライティング
もくもく会
なかなかできることではない
ノンストップライティング(nonstop writing)
フリーライティング(free writing)
トレーニング
継続は力なり
フリーライティング
asemic writing
Jack Kerouac
Natalie Goldberg
Stream of consciousness