睡眠改善ステーション
cx
sta.icon
現状を把握しておきたさ
無理やり一定時間に寝てるのきついので、もうちょっと楽したい
毎日、一日の最後が苦痛なんよ……
「はぁ、今日もまた睡眠があるわー。。。」って感じ
睡眠不足感は無いが、隠れ不足があるなら潰したいし、寝すぎなら減らしたい
task
✅スマホも夜間モードを設定する
ok 2024/11/09
目覚ましセットしないで寝てみて適性を把握する
7hくらいで収束する気はするけど、改めてやってみたい
2024/11/09 今日試す
5:55に起きた、だけど途中2-3回くらい起きてて意識あったので正直アテにならんsta.icon
1h少ない？
2024/11/16 もう一度試すよ
5:00:46でドンピシャだった
けど、ちょっと前から目が覚めてて「そろそろ起きようかな、どうしようかな」を3回くらい探った気がする
3回目に「そろそろ起きてみるか」で時計見てみたら5:0046だったという話sta.icon
寝付けないときにいったんマットレスから出てみる
トイレで冷風浴びながらスマホで読書でもするか？
風呂を就寝1h前くらいにシフト
寝る直前1hくらいの過ごし方を非報酬的にする
youtube漁るのは？（寝付き悪いイメージ
マイクラは？（悪いイメージ
スクボこねるのは？
2024/11/15 悪くなさそう
2024/11/16 悪くはなかった、どうだろ
localをこねるのは？
本読むのは？
2024/11/10、試したけどまだわからん、火照ってたのは落ち着いてるイメージ
電子でマンガ読むのは？
風呂、歯磨き、スマホ読書など「PC触らずに済ませる」だけで過ごすのは？
これやってみたいなぁ
10分くらいクールダウン置いてみている
2024/11/13、2024/11/14
効果あるかはわからんが「めっちゃねつけないあーくそ！」は今のところない
寝返りを打ちやすくする枕やマットレス
無理じゃない？ひとり利用マットレスだと物理的に無理でしょsta.icon
身体を浮かせて変える必要がある。狭すぎて転がれない
枕はありえるけど正直何もわからん
運ゲー
寝室の体温調整
でかいかも、2024/11/10、羽毛ふとんつきだと暑かったっぽくて起きたわ
2024/11/16、寒くて明け方2:40くらいに目が覚めた
寝る直前は毛布一枚だと寒いかな？どうかな？くらいだった