2022年筋トレ:現状の把握
2022年筋トレ:現状の把握
2022-01-12
Scrapboxが筋トレの記録をつけるには向いてないんだよな。
どういう形にすると付けやすいのか…
リンクにすると問題が起きるから、リンクにしないべき
運動の名前と回数が同じ行にあれば検索で振り返れる？
実家に帰って「在宅勤務で運動してないんじゃないの」という話からスクワットをやってみせることになって、やはりプリズナートレーニングは有用なものだ、と再認識した。 現状の把握から
ぶら下がる棒を買ったんですよ、いつの話かな
ハンギングシリーズ
メモ p.47
肩を絞める p.148
肘をまっすぐ伸ばさない
現状
バーハング 初心者 10秒1セット
数回できる
上級者 １分4セット
クラッチフラッグ
できないんじゃないかな、試してない
垂直の棒が必要
首
まずブリッジホールドができない
トリフェクタ
基本は20秒
ストレートブリッジホールド 20秒
大変だけどできなくはない
「股関節の両脇に手を置く」無理では？
アングルドブリッジホールド
うまくできない状態で適度な高さの台を見つけるのが難しい、ベッドは柔らかいから不安
頭の両脇に手を置くことで胸郭を開き肩をほぐすというが、プログラマとしての日常でカチカチになってると思う
何も負荷なしで手だけやってみる
右腕に引き伸ばされる感覚がある
力を入れるどころではない
ベントレッグホールド
ちょうど良い幅で高さの手すりがないんだよな…
浴槽の手すりで試す
10秒×2でギリギリ
右腕に負担を感じる
目的である腹を鍛えるどころではない、腕が弱い
ツイストホールド
ストレートレッグツイストホールド
問題ない
刺激を感じるのは右回りの時左肩、左回りの時股関節と右肩
イージーツイストホールド
問題ない
左回りの時の股関節が問題
ハーフツイストホールド
右回り
肩、「かろうじてそわせられる」という感じ
左回り
股関節と腰、「そわせる」というより「かろうじて触れられる」
プッシュアップシリーズ
インクラインプッシュアップ
中級20×2か上級40×3か
キッチンが86、洗面台が75
たぶんキッチンで20が辛いと思う
意外とそうでもなかった、1回目の20に関してはさほど負担でもなくできた
違和感があるのは右大胸筋だな
スクワット
たぶん気合いでフルスクワットの初心者5×1はできるが、それは良くないやり方
ハーフスクワットの初心者8×1は問題ないと思う、中級の35×2か上級の50×2か、という感じ
ただ、ステップ1のショルダースタンドスクワットが上級者の50×3をできないのではないかと思う
これは下半身の負荷を減らしてるが、代わりに上半身を使う、上半身が弱いのでは説
全体の中ではスクワットが最も先まで進んでるので、あえてショルダースタンドをきちんとやる選択肢も
ショルダースタンドスクワット、何回できるか？
25×2の中級はギリギリできそう
最初は首、20回くらいで腰にくる感じ
つまり体幹が弱くて「まっすぐ」を保つことが出来なくなっている
うーん、これはやったほうがいいなあ、他のうまく出来てないやつも全般的に体幹が弱いせいだからな
プルアップシリーズ
バーチカルプルはできて、次のホリゾンタルプルに適した机がない
その先になるとバーにぶら下がり始めるので家に設備がない
鉄棒が公園にある
バーティカルプルは120回休みなしでできて負荷が弱すぎる、負荷を増やしても上級の40×3ができる
ヴァーチカル
なので公園の鉄棒に行って10×1,20×2,30×3のどれなのか調べる感じか
たぶん15回くらいで辛くなってくる感じだと思うので中級狙いだと思う
「辛い場合は股関節より高いものを探す、30回できたら股関節の高さに戻る」
鉄棒は股関節より高いと思うので「弱めの課題」
レッグレイズシリーズ
体幹が弱すぎてステップ1のニータックが出来なくて放置してた
一応初心者10×1はできた
体幹グラグラ、4回で腰が痛み始めるレベル
ブリッジシリーズ
ショートブリッジ
10×1はできると思うが25×2,50×3は怪しいと思う
ハンドスタンドプッシュアップ
ステップ1を始める前にプッシュアップのステップ6(クローズプッシュアップ)を習得しろと書いてある
当面無理だな
https://gyazo.com/1dafb3f58f53909c2049797d0a6c8aab
鉄棒の高さ90,100,110
一番高いものでも10回がギリだった