睡眠習慣をよくする

途中までは上手く行っていた. 速やかに寝られていた

その時点でも起床後の活動は上手く行っていない. それが悪影響を及ぼしている

これから活動を見直そうというところで, 就寝時間が遅くなっている

スクリーンタイム

これは結構効くが, ここ数日は無視しがち. そのまま寝た方が良い

デバイスを机の上に置き, ベッドに持ち込まない

これもかなり効く. ここ数日はあまり問題になっていない

ペナルティ

回避法の設定で重みが消えた. どうする?

一日くらいなら良いが, それ以上はダメ. 2日分は確定にしよう

そもそも, 金銭譲渡がふさわしくない

プレゼント感覚になってしまう

他の内容を考慮する

僕の好き嫌い, 羞恥などを活用するとよい

あまりにも重いが, その分強力

依存サービスの利用禁止などが強そう

起床後の活動が曖昧. はっきりしよう

ルーティンを定義する

必要: 筋トレ, 英単語, 情報収集

検討: 外出. もしかしたら意識の切り替えに有用?

読書をどうするか

夜の方が良い? 確実に30分以上確保できる

朝はより重要な活動に先に時間を使いたい

筋トレと英単語は面倒でスキップした. 今後の検討が必要

これからを考える

朝, 最も元気な時に最も重要なことをやりたい. 具体的に何をやる?

e.g. 論文を精読, コードや論文 (などの文章) を書く

逆の例

abstract, introductionを読む

問題設定を深掘り, 学習

深掘りは思考整理と考える頻度が重要で, 学習より研究が重要

最小かつ意思決定のないルーティンを構築する

結果的に丁寧な生活と体調の安定化を実現

モーニング

削除: 瞑想, 散歩, 英単語, 読書

残存: 洗顔, 筋トレ, 朝食. 30分

朝に移動する予定. なぜ移動する?

移動自体が目的

生活設計を一般的な就労に合わせる

雑談をする/打ち切る力が付く

場所と集中の相関はなさそう

割り込みが重要

朝なら家も同条件

同僚とのコミュニケーションが望め, 様々な負荷が期待される研究室の方が良い

研究室に行きコミュニティを活性化

移動時は情報収集, Ankiによる反復想起, などを検討中

情報収集は日経 > 朝日 > Feedly

ナイト

お風呂, 保湿 > 歯磨き. 30分

振り返り. 25分

時間管理. 10分

予実管理 5分

Google Calenderに予定と実時間を入力

予定は研究や講義がフラミンゴ, 通常が青, 休息がラベンダー, 重要なタスクは私的が紫, 組織関連が橙

実時間はセージ

予実のギャップを確認し, 予測の誤差を認識. 予定の消化具合を確認

明日のタスク, スケジュールを調整 5分

事実 (その日の出来事) を5個ほど列挙. 3分

感情を言語化. 2分

原因, 理由を深掘り. 5分

感情の動きが大きい事実を1~2個選び, 掘り下げ

解釈, リフレーミング. 別の見方を検討. 5分

ポジティブ/客観的に解釈

具体的な行動を1行追加 (ネクストアクション)

英語をどうするか

まず語彙を作る

1400, 1900

単語と意味と語源, 例文での使い方, 日本語と英語の認知の仕方の違い?

並行してリスニングなどもやる

シャドーイングとかもいいけど

モチベが出る何かを用意するのも良い