睡眠習慣のコミットメント
from 睡眠習慣をよくする
睡眠による悪影響が重いため, 早寝早起きを最大の課題と位置付け, 対処する
何をする?
朝8時に起床し, 脳をゆっくり覚醒させる
起床後の活動はモーニングルーティンで管理
夜24時に就寝. 23-24は電子機器に触れない
スクリーンタイムを設定
机の上に置く
ペナルティ
弟に一万円プレゼント. バイトを辞めたので非常に重い
報酬
早寝早起きや読書など, 行動自体が報酬として機能
行動内在型 (intrinsic) 報酬と呼ぶ
条件が二種類. 一日か一週間
毎日. 起床後, ルーティンの一部に追加
マインドフルネス瞑想
読書
デジタルデトックス
研究に関係ない本を選択
関係ある本は覚醒後に読む
週一
土曜がマージン, 日曜を使用
e.g.
美術系の展示会
図書館: 東洋大学, 協定校図書館, 技術書ライブラリ
自然
建造物
パンケーキなど, 食道楽
勉強会
環境設定
17時までに研究/学習タスクを完了
9-12, 13-17で計7h
17-21はバッファ / 趣味の学習や休養に使用
23時以降はデバイスオフ
視覚化, 進捗管理
Habitnow
Cosenseで数値を管理
就寝管理を自動化 < 何らかのシステムを導入したい