悪習慣を断ち切る

具体的な数値は後

一日に行うことを明瞭にし, 強い意志の要らない計画を立て, コミットメントなど整備

Discordで実施

罰則: 何が達成できなかったか宣言, 金銭を譲渡, 他?

学習や自由時間が減る系はきつい?

報酬: 一週間継続で新しい体験を得られる. 気になる施設 (地下図書館, 温泉) , 何らかの鑑賞など

自然と就寝するよう動機づけ

小さな報酬か, 期待される報酬をなくす罰を設定する

目標を常に確認できるよう, 紙に書くなどして貼る?