最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211
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目次
就寝前のリラックス・ハック
心を眠りに誘うハック
よく眠れる寝室ハック
ぐっすりできる食習慣ハック
身体に働きかける熟眠ハック
安眠を促す呼吸ハック
夜に備える日中ハック
ストレスフリーな眠りのハック
211個も紹介されている
いくつかピックアップしてみる
やってみたい
6. 手洗いの眠気効果
7. 就寝前がいい！食器の手洗い
手を水につけることで水が蒸発するときに身体の深部体温が下がり、眠気効果が発生する 使ってみたいとは思っている
夕方に散歩するほうが効果が高いらしい
暗くなりかけている外の自然光に触れることで睡眠モードへと移行しやすくなる？
26. カモミールを試してみーる
27. 顔と首を40度に温める
就寝前に目や首を温めると、睡眠障害が改善したとのこと
88. 夕食に辛いものは要注意
体温が上昇して眠りを妨げるとのこと。知らなかったので注意しよう。
キウイが睡眠に良いことは知っていて、たまに食べるのだが、値段は高めなのでそんなに頻度は高くない
もうちょっと頻度高くしようかな
104. もっともっとマグネシウム
寝付きが良くなり。心地よく眠りやすくなるらしい
155. 脳に休憩を与えよう
172. 「フリルフスリフ」なライフスタイルを
屋外で過ごすと体内時計が調整されて、眠りやすくなる
実践中
Macにはf.luxというアプリを入れて、夕方からはブルーライトをカットするようにしている 寝室にはスマホを持ち込まないようにしている。2020年頃から。
2. 就寝2時間前から外界との関係を断とう
特に、SNSは目を冴えさせるので断つ
9. 本の世界に没頭のススメ
ゲームやスマホ、テレビを見ている時と比べたら、明らかに眠りやすいのを体感するkidooom.icon
カフェインリセットした後、もうカフェイン自体摂取しないようにしているkidooom.icon 153. 朝は光のシャワーを浴びよう
朝起きたらすぐに日光を浴びて、体内時計を維持する
外に出て最初の10分間はサングラスをかけない
それ以降は目の消費期限のため、サングラスをかけたほうがいい
161. こまめに立つ
165. 昼寝は午後2時から20分程度がベスト
ビタミンD不足が睡眠不足に繋がるらしい
177. 「やらないこと」を増やす
201. デジタルデトックスを行う
203. 空気をきれいにする