カフェインリセット
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2022/2/3
12日目
頭痛のことを忘れていた
もう大丈夫そうなので、今回のモニタリングはここで終わり。
やって良かった
2022/2/1
10日目
朝2~3時間ほど集中したが、頭痛無し
早く寝れるようになったが、高確率で午前３時前後にトイレで起きる
2022/1/30, 31
8日目, 9日目
7日目と基本的に同じ
この一週間は毎日23時前には就寝している
カフェインを飲んでた頃は1時過ぎでも特に眠くなかったのに・・・
2022/1/29
7日目
１〜２時間ゲームや仕事などで集中する頭痛が起きる
横になって休むと回復する
2022/1/28
6日目
9時間ほど寝て頭痛は消えてスッキリ
起床して3時間ほど経ってから軽い頭痛が起きている
昼過ぎにも頭痛があったが、横になって休んだら回復する
夕方は調子良し
夕飯頃にまた頭痛で辛いので早めに寝ようかと思ったが、10分ほど横になって休んだら回復
カフェインリセット前と比べて、嚥下障害が改善されている これは嬉しい効果か？まだ安心できないが
2022/1/27
5日目
夜中3時頃に起きて２時間ほど寝れなかった
起床後、軽い頭痛がたまにある
昼過ぎも軽い頭痛が残ってて嫌な感じ
夜の頭痛が辛く、21時頃に布団に入って休んだ
2022/1/26
4日目
5時頃起床したが、二度寝等で7時に正式起床
朝は頭痛は無し。
昼過ぎまで頭痛は無いが、眠気がある
カフェインリセット関係ないけど、喉の痛みもあって体調は良くない
23時頃に寝た
2022/1/25
3日目
朝起きて頭痛が今の所無し
昼過ぎから軽い頭痛発生
夕方あたりから眠気と喉の痛みが少しあり
カフェインとってないとポンコツになるなぁと感じた
眠気と頭痛でしんどいので、21時30分ごろに寝た
2022/1/24
2日目
朝から頭痛とまではいかない程度の「ずー」とした感覚がある
昼を過ぎてもずっと頭が重い
昼ごはんの後半で気持ち悪くなって満腹まで食べられなかった
夕方くらいから頭痛が消えて通常モードになった
2022/1/23
再チャレンジの1日目
昼過ぎに眠くて10分ほど昼寝した
夜は風呂上がり後の22:30頃に眠くて寝た
カフェインを摂取した日は0~1時ぐらいになっても特に眠気がこない
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2020/6/3
いい機会なので、１〜２年前にも実施したことがあるカフェインリセットを実施する
効果
最大2週間のカフェイン断ちで脳の疲れは回復する
カフェイン断ちの方法は簡単で、
1. コーヒーと緑茶は完全にカット（紅茶・ウーロン茶・ココアもNG）
2. 水・麦茶・炭酸水・ハーブティはOK
3. 以上のルールを7〜14日守る
これだけ。以前に紹介した2010年論文によれば、カフェインによる脳の疲労は最大2週間ぐらいでリセットされるそうなんで、まずはこの基準を守ってみることにしました。
参照したのは2010年の論文でして、これによると、以下のステップでカフェインは脳を疲れさせるらしい。
1. カフェインが脳に入りこむ
2. カフェインが、アデノシンという物質の働きを阻害する
3. アデノシンは脳に疲労感をもたらす物質なので、一時的に脳が覚醒する
4. でも、カフェインをとりすぎると、脳がさらにアデノシンを感知するレセプターを増やし始める
5. 脳がアデノシンに敏感になって、疲れやすくなる
カフェインリセット１〜５日目の状態
頭痛がずっとする
コレは子供のときにもよくあった
カフェイン摂取したら治ってた頭痛
ちょっと横になったり軽く寝たら収まる
でもしばらく仕事とかしてたらまた痛くなる
ぼーっとする感覚がある
カフェインリセット７日目
頭痛がかなり消えてきた気がする
ただ、昼間にしんどい時間が発生するので、横になって回復する必要あり
カフェインリセット１０日目〜
頭痛は完全に消えた
最初の１０日間は辛い体験が書かれている