睡眠
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生命にとって不可欠レベルの重要さ。
睡眠をおろそかにすると、無意識レベルでコンデイションが下がる。
睡眠不足でパフォーマンスが下がっている人は、感覚が鈍っているので、自分のパフォーマンスが下がっていることにも気づけない。
「全ステータス マイナス30% のデバフ」のようなもの
睡眠を削って得られた2〜3時間の一時的利益は、その後の何十時間にも及ぶデバフ効果によって大きなマイナスになる。
睡眠のためにやっていることリスト
日中はなるべく体を動かす
午前中に外に出て光を目に入れる
午後はカフェインを摂取しない
寝室は空気の入れ替えをして酸素がある状態にする
寝る３時間前には夕食を済ませる
寝る１時間半ぐらいにはお風呂に入る
風呂上がりで体温が下がるときに眠気が来る
夕食で糖質を摂取する
寝る１時間ぐらい前にキウイやバナナなどを食べる
ホットミルクで眠気をつける
眠くなってから布団に入る
寝床ではスマホやゲームなどをしない
寝床では寝る以外のことをしないことが大事
起床時間はいつも同じ時間になるようにする