朝の習慣(1時間メニュー)
起床
水、コーヒーを飲む。
カーテンを空ける。
アテインブロックバーを食べる。 (5min)
ヨガ 6分
運動(10分)
A:スクワット、腹筋 4分全力で
B:腕立て、背筋 4分全力で
休憩 2分 軽く足踏み
韓国のアイドル筋トレ 4分
プロテイン摂取
ストレッチ(ヨガ) 10分
5+8+6+10+10+10
=49min
★電車でやること
0秒思考書き込み (前日に質問事項を何個か決めておく)
twitterで勉強(説明を考えたり)
読書
アイディア出し
★トレーニングの目的
(1) 運動する際に、怪我のしにくい、柔軟かつ動いても筋肉痛などになりにくい身体づくりを行う。
(2) 運動することにより、学習効果の向上及び、仕事の効率の向上、勉強を少しでも楽にする。
(3)出来る限り、身体が動く状態で老後を迎えたい。 運動ができる状態でありたい。 介護の世話には出来る限りなりたくないため今から身体づくりに励む。
注:筋トレは、筋肉体操を元に、トレーニングを行う。 その中で心拍数の上がりやすいトレーニングを選択すること。
基本的に筋トレ自体は回数を求めず、ゆっくりやるものが多いが、筋トレ+HITをやりたいため、多少心拍数を意識した方法を行う。
朝の習慣やることyoutubeリスト