みんなの瞑想法
周囲の音に意識を集中させる。
意識して呼吸をおこなう。
自分の心臓の音を聞く。
胸に手を当てたりはしないで、意識だけで心音を探るようにする。
一点を見つめないで、視界の全てを見る。
自律訓練法
ボックス呼吸
脳内素振り
瞑想補助法の一種であり、頭の中で浮かんだ無駄な思考を殴り壊す、切り落とすなどすること。
アプリを活用
瞑想用に音を流すだけのアプリでも自然音を流すものからリラクゼーション音楽、バイノーラルビートを流すものなど種類が多いので、自分で実際に何個かダウンロードしてみた上で取捨選択するといいだろう。 なお、アプリあるあるだがサブスク制のものもあるため、ダウンロードしてよく分からないまま操作した結果
サブスクに登録して覚えのない支払いをしてしまわないよう注意。