ボディスキャン瞑想の意識の働かせ方

ボディー・スキャンとは、自分が注意を集中している体の一部が感じている本当の感覚を感じ取り、その場所に、あるいはその中に自分の意識をとどめようとする方法です。それぞれの場所で数回呼吸をし、次の場所に注意を移すときには、前のことは心から消し去ります。一つひとつの場所で感じとった感覚、そしてその感覚に関連して生じてきた思いや内的なイメージをとき放ち、消し去ることによって、そこの筋肉にたまっていた緊張感が開放されます。

私見

どうも、マインドフルネスストレス低減法はペインクリニックでの瞑想の効果を重視してるらしくて、ボディスキャン瞑想を重視しているようである。

ボディスキャン瞑想は身体が緊張している時とか、思考の雑念では振り払うことができない倦怠感とか悲しみとかを解き放つのに使えるのではないかと思われる。

#マインドフルネス瞑想

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