ポジティブと評価される人は感情を対象物化する訓練をしてる

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このページでは

アンガーマネジメントで怒りに気づいたり

を例に挙げていた

気づくと何が良いのか

気づく前「感情にとらわれてる」時には感情と自分とが一体のものになっている

気づくと「感情と一体の自分」と「それを観察している離れた自分」の二つに分かれる

その上で「感情と一体」の状態が好ましくないなら離れた自分の側に重点を置く

心を鎮めて「心が鎮まっている状態」をよく観察すると、次に「心がざわめいている状態」が識別できるようになる

この「ざわめいている状態」の開始のタイミングに何が起きているかに注意を向けていく

これによって「何が心をざわめかせるのか」がわかるようになっていく

「心を乱す原因」に対する解像度が上がっていく

そうすると「ざわめいている状態」に気づくことも容易になる？(少し飛躍があるように思う)

知的生産においても

「やべー、締め切りに間に合わないかも、とりあえず形にせねば！」という焦りの感情でざわめいているよりも、早めに心静かに作業をしておく方が生産性が高いと思う

「こんなことを書いたら笑われるのでは、怒られるのでは」も生産性を落とす感情

物語で結構そういう演出あるよね

「落ち着け自分」「冷静になれ自分」、みたいな

マトリフに師事した後

魔法使いってのはつねにパーティーで一番クールでなけりゃならねえんだ

気づくことと、そこで俯瞰できることの2段構えが必要ってことか

自分が下手だと気づいてからが修練の始まり

師事のとても大きなメリットは俯瞰目線を持ってくれること

脳などをモニタリングして強い感情が現れたときに知らせる

「感情に囚われている状態」と「俯瞰している状態」を識別できたりもする？

さらに「俯瞰している度合い」をフィードバックして、思考をどう動かせばそれがどう変わるのかを可視化する？

ネガティブな自動思考の例はよく見るが、、

感情を切り離して事実から考える感じ

バイアスの混入があるので「比較的」ではあるとは思う