プロテイン
タンパク質を摂るための粉末などのことも指す
タンパク質のことは protein に合わせて$ \footnotesizeプロテ{\tiny ィ}ンと発音、粉末のことはプロテインと発音しているSummer498.icon
https://youtu.be/zjUqvnUJpf0
プロテイン 正しく飲んで 筋肥大
そもそも足りてないので40gくらい追加すると誰でも筋肉量が増加する
ホエイプロテイン
ロイシンを補うと合成量が増える
ソイプロテインはロイシンが少ないらしい
そんな面倒なことはしない()nishio.icon
筋合成は運動開始時から始まる
絶食状態から先に飲んだパターンと運動後に飲むパターンでは先に飲む方が筋肉量が多い
へぇ.iconSummer498.icon
タンパク質だけ摂取すると活動のエネルギーに先に使われてしまう
炭水化物とセットで取る方が良い
おにぎりをプロテインで流し込むSummer498.iconほぼ575 運動した後にプロテインを摂るか
基本的にプロテインは足りていない基素.iconnishio.icon
そもそも男性は女性より15gほど推奨量が多いnishio.icon
プロテイン
この程度でも飲むと効果があるのかな？
基本的にプロテインは足りていないのでなにもしなくても飲んでも効果があります（ただしその分カロリーを削らないとトータルで太る）基素.iconnishio.icon
妻があすけんにハマってきっちり全てを入力した結果、夫婦は結婚以来ずっと同じものを食べてきたがそれでは男性にとっては蛋白質が足りなかったという衝撃の事実が明らかになったnishio.icon 蛋白質が足りなくても飢えて苦しんだりしないので気づかない
それ以来、夕食に僕だけ豆腐が追加されるようになったw 豆腐のタンパク質は20g程度
なるほど、体重もTrackした方がよさそう
20代のころからあまり変化していないが・・
摂取量はここが参考になります基素.icon
40歳と書いてあるけど年齢関係なく基本的な考え方は参考になる
ここまで体系立てて説明している試料は和文のWebでは見当たらなかった
筋トレ時に重要な栄養素とお勧めサプリ > プロテイン（タンパク質）