インクラインプッシュアップ
https://youtu.be/K2Iz_yh7gkw
2022/12/28
40回3セットを目指してみて、ダメだったら減らす
うーん、1セットできたけど30あたりから持ち上げるのに辛さがあるな
勢いをつけたくなるのを我慢する
2セット目、25あたりからもうダメ、2〜3回ごとに一休みして何とか40まで行った
左右にアンバランスさを感じる
原因の心当たり: スマホを右手でばかり持つこと
休憩中に寝っ転がってスマホを見ようとしたらプルプルしたからやめたw
すぐ3セット目できる気がしないので長めのお休み
3セット目
20で体幹がグラグラ、25で一休みしたが腕も膝もガクガクで、30以降は1回ごとに休んでもスタートポジションの維持だけでグラグラ、一旦離れて休んでる
休んで残り10回を再開、5回目くらいまでサクサク進んで「いけるじゃん」と思ったが7回目でまたダメになった、最後3回は明らかに体幹のバネで勢いをつけて持ち上げてる、全然ダメ
考察
途中で感じた左右アンバランスの違和感、右の首〜肩〜上腕あたりに何かある
凝りなのか疲れなのかはよくわからない
割とすぐ「それどころじゃない」という感じになるのでアンバランスさに関してはあまりわからない
まだインクラインプッシュアップ40×3を目指してはいけない体かも知れない
その場合は20×2です
これは上記の記録から判断すると、あっさりできるはずだな
あっさりできるものをやっていくのが正しい気がする
翌日29日の観察
肘に来ている 12:30
痛くはない、存在を感じるだけ
普通にスマホを見るくらいだと何ともないけど、さらに肘を曲げた時に存在感がある
生活に支障はない、治るまで肘に負担のかかることは禁止
ところで、たぶん筋肉痛は「まだ来てない」だろうなー
追記 13:20
肘は服の着替えの時や、背中に荷物を背負う時に使う
湿布で炎症を抑えた方がいいかも
とりあえず40×3は禁止であることが確定したな…
追記 14:00
マスクを外したり飲み物を口に運ぶのにも存在感出てきた
追記 16:30
肘の違和感はおさまってきた
大胸筋の筋肉痛が始まりつつある
2日後30日11時
筋肉痛がひどい！
3日後31日2時
筋肉痛はおさまってきた
左は問題ない
消炎鎮痛剤の湿布を貼る
腱炎の原因は、多くの場合不明です。加齢により腱が弱くなり、損傷や炎症が起こりやすくなるため、腱炎は通常、中年か高齢の人に起こります。MSD ウッ
5日後2日18時
もう肘は痛くはない、極限まで曲げると存在感はある