Polarized Training
Polarized Training
CHAPTER THREE The Methodologies of Endurance Training
"Understanding the Language of Intensity"
POLARIZED TRAINING: A term used to indicate a training intensity distribution where training volume is dominated by low intensity (80 percent) and high intensity (20 percent) with relatively little moderate intensity; used predominately by elite endurance athletes. This is in contrast to a distribution of intensity that places most volume in the moderate/middle intensity, which is common with lower-level athletes.
POLARIZED TRAINING：トレーニング量が低強度（80％）と高強度（20％）に支配され、比較的中程度の強度ではないトレーニング強度分布を示すために使用される用語。 主にエリート持久力アスリートによって使用されます。 これは、低レベルのアスリートによく見られる中程度/中程度の強度でほとんどのボリュームを配置する強度の分布とは対照的です。 https://gyazo.com/33c8ddc06fd68c0f9c93e35b5cb1b08b
“What is the best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?” より
3-intensity-zone の zone1 と zone3 に polarized されている、という意味
“What is the best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?” Seiler. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010 Vol 5.
“Does Polarized Training improve performance in recreational runners?” Seiler. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2014, Vol 9.
A New Approach to Monitoring Resistance Training
McGuigan Michael R. PhD; Foster, Carl PhD
Foster C, Florhaug JA, Franklin J, Gottschall L, Hrovatin LA, Parker S, Doleshal P, Dodge C.
Your regular reminder...
Contrary to popular belief, ~*halving* the high intensity training and significantly increasing the work at ~1.5mmol/L resulted in a 12% *increase* in VO2max values in rowers over the recent decades.
一般に信じられていることとは反対に、高強度トレーニングを〜*半分*にし、作業量を〜1.5mmol / Lで大幅に増やすと、ここ数十年で漕ぎ手のVO2max値が12％*増加*しました。
https://pbs.twimg.com/media/FRbtOd3VEAAaX04.png
https://pbs.twimg.com/media/FRbtcBtUcAI5B0j.png
なぜこのようなことが起きるのかについては田中宏暁サンが触れてて、
VO2max の増加はあるホルモンの出現に依存していてそれは AeT の強度で出現する
そのストレスが長く継続するほど強く出現することになる
赤い筋肉は、非同期的に動作するので稼働を高めるには、長い時間動き続けるしかない
心臓はポンプで血管にたくさん血液を流せるようになればイイみたいな、蒸気機関として人体を捉えるという19世紀的な考え方は、早く捨てたほうがイイ。もう21世紀なので
全ては代謝であり、化学反応である
In addition to the sig ⬆️ in the % of low intensity training, the other significant observation from the paper:
低強度トレーニングの割合がsig ⬆️であることに加え、論文から得られたもう一つの重要な観察結果。
Much more strength-endurance training @ ~50% 1RM
筋持久力のトレーニングが多く、1RMの50％以下である。
IMO, this is underutilized by triathletes, who, if they do strength train, spend their time in "Bodybuilder land"
私の意見では、これはトライアスロン選手には十分に活用されていません。彼らは、筋力トレーニングをするとしても、「ボディビルダー・ランド」で時間を費やしています。
https://pbs.twimg.com/media/FRb6M7BVgAAsK7C.png
High Intensity training を3つに分けている
Interval
位置づけとしては、競技特性に合わせるトレーニング
レースのスピード、強度
Strength endurance
位置づけとしては、ジェネラルなトレーニング
Strength
位置づけとしては、ジェネラルなトレーニング
筋量を増やす & 最大筋力を上げる領域
つまり
"Bodybuilder land"
ボディビルダー・ランド